如何减少肚子上的赘肉？

1，建议晚上不要吃太多，因为人晚饭后活动量少，食物消化速度慢。如果晚餐吃得太多，容易增加消化负担，同时能量难以消耗，容易形成脂肪堆积，导致下腹部脂肪较多。所以建议晚餐不要吃太多，一般七分饱即可。

2、吃完晚饭后，你需要知道如何正确运动，以促进体内脂肪物质的消耗，避免脂肪堆积。对于年龄较大的中老年人来说，如果肚子上有赘肉，建议晚饭后出去散散步，既能促进食物的消化，又能消耗一些能量。如果你是一个经常锻炼的人，饭后可以靠墙站着。靠墙站立，可以收缩腹肌，保持紧绷，可以消耗腹部的脂肪。

3、想减少肚子上的赘肉，平时生活中多注意腹部锻炼，常见的锻炼腹肌的方式就是仰卧起坐。每天做几十个仰卧起坐，可以促进腹部脂肪的消耗，锻炼腹肌，是一种比较有效的减少腹部脂肪的方法。另外，在走路的过程中，可以收缩腹部，配合呼吸，保持小腹的肌肉紧绷，有助于消除脂肪。

4、如果肚子上有脂肪，想要有效减掉肚子上的脂肪，可以深蹲。因为在揉腹部的过程中，腹部的血液循环还可以促进胃的蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，加速废物和代谢物的排泄，有利于腹部脂肪的减少。所以腹部脂肪多的人适合适当揉肚子。但是揉肚子的时候要注意顺时针揉100次，然后左手手掌扣在右手背上，逆时针揉100次。