？想有效减肥就减10种食物。
【导读】饮食是减肥的重要手段。要分清哪些食物可以多吃，哪些食物应该少碰或不碰。下面就来告诉你，为了健康减肥，哪些食物应该少吃。这些食物是导致你肥胖的罪魁祸首！
随着生活水平的提高，现代人经常吃大量的鱼和肉，平时又因为工作忙没有时间锻炼，所以肥胖经常找上门来。肥胖往往伴随着许多高危疾病，如冠心病和糖尿病，肥胖相关疾病的几率会增加，这真的是一个不容忽视的问题。
以下是我们日常生活中会接触到的一些食物。它们是肥胖的元凶之一，所以要记住，当我们遇到这类食物时，一定要适量食用。
1，盐
美味的菜肴需要用各种酱料调味，但在使用各种酱料时，往往含有大量的盐。如果你摄入过多的盐，身体不得不保持更多的水来稀释盐，以平衡体内的电解质和盐。如果不再喝水，体内可稀释的水分就会减少，盐分排不出来，浮肿得不到改善，导致人看起来行动迟缓，肥胖。
2.碳水化合物太多
你的肌肉中储存了一种叫做糖原的碳水化合物，主要存在于肝脏和肌肉中，但含量不高。它通常被视为备用能源，可以在葡萄糖供应不足时快速分解使用。肌糖原可以增加肌肉耐力，延长运动时间。当运动员进行马拉松等长距离耐力比赛时，他们体内的糖可以提供大约半小时的能量。
所以，如果增加人体内的肝糖量，理论上可以促进耐力项目的成绩。但是，增加肝糖量是要付出代价的。储存每克肝糖大约需要三克水。所以，除非你明天要去跑马拉松，否则你不需要所有这些储备能量。
3、生食过多
为了现代人的健康，生菜沙拉或活力饮食已经成为一种时尚。然而，除了考虑生蔬菜中的农药残留，一些研究还发现，半碗煮熟的胡萝卜和一碗生胡萝卜提供的营养成分是一样的。所以相对来说，吃熟食也没那么饱。
另外，由于生蔬菜没有经过烹饪软化，胃炎、十二指肠溃疡等胃肠疾病患者最好不要吃生蔬菜，以免胃肠道受不了。我们可以用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果、水果罐头代替生食，既能为身体提供营养，又能节省肠胃空间。
4.含有气体的食物
吃容易产气的食物，容易引起胀气。有些食物容易在胃里产生更多的气体，如豆荚、西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝、洋葱、辣椒、葡萄、西瓜、哈密瓜、柚子和柑橘。
5.口香糖
嚼口香糖的时候会吸入空气，你应该很惊讶。空气进入你的胃肠道，造成压力，肿胀，突出你的小腹。
6.油炸食品
富含脂肪的食物，尤其是各种油炸的东西，消化得非常慢，会让胃不舒服，会让你觉得超重、虚胖。不同油的区别在于脂肪酸的比例。脂肪酸可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。全脂牛奶、鸡蛋、肉类、糕点、零食等食物已经含有较多的饱和脂肪酸，建议以含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的植物油为主。
多不饱和脂肪酸虽然能降低体内的坏胆固醇，但也能降低体内的好胆固醇。与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸不仅降低坏胆固醇，也不会降低体内的好胆固醇。因此，对于心血管疾病患者或高血脂人群，应选择单不饱和脂肪酸含量较高的油脂。
7.糖醇
木糖醇或麦芽糖醇是糖的替代品，存在于许多水果和蔬菜中。它经常被添加到低热量或低碳食品中，如口香糖、饼干和能量棒。热量比葡萄糖和白糖小很多，在糖尿病人和肥胖者中很受欢迎。但是人的胃肠道就像纤维一样，不能吸收大部分这些营养物质。糖醇会产生气体，使胃胀气，拉肚子。
8.辛辣食品
用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、辣酱、洋葱、大蒜、烧烤酱、芥末、番茄酱或醋等酱类调味的食物都可能分泌胃酸，导致胃部炎症。胃的表面有一层粘液层，上面是胃酸，下面是粘膜。粘液层正常者，偶尔吃辛辣食物影响不大；但如果经常吃辛辣食物，很容易破坏黏液层，伤害黏膜，引起炎症或溃疡。
9、碳酸饮料
你认为碳酸饮料的这些泡沫最终会走向何方？碳酸饮料中的二氧化碳会被胃液分泌出来，胃酸过多容易导致腹胀，食欲下降，减少日常食量。
10，含高单宁的饮料
酒精、咖啡、茶、热可可和酸性果汁，每种饮料的酸度都高于平均水平，会引起胃酸分泌、腹胀、肠道蠕动减慢，还容易便秘。