为什么会吃得好或者暴饮暴食？

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如何克服暴饮暴食的习惯？

1，解决自己的压力和负面情绪

有些人暴饮暴食的原因完全是情绪化进食，这在日常生活中很常见。当人感到很不舒服，或者压力很大的时候，就会选择吃东西来缓解压力，或者让自己更开心。而且这种状态下吃的东西都是高糖高热量的，对身体影响很大。想要解决暴饮暴食的问题，就要想办法疏导自己的负面情绪，想办法缓解自己的心理压力。

2.放慢吃饭的速度

面对自己喜欢的食物，很少有人可以谈慢吃，但为了避免暴饮暴食，细嚼慢咽是必要的。如果经常狼吞虎咽，大脑会慢慢接收到饱腹感的信号，无形中就会吃更多的东西。所以为了解决这个问题，一定要养成细嚼慢咽的习惯，强迫自己吃一口饭，多嚼几次，嚼成糊状，再咽下去。

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不要等到饿了再吃。

人在饿的时候总是吃的特别快，会导致暴饮暴食。为了避免这种情况，我们必须按时吃饭，吃得饱饱的。而且你可以在两餐之间加一餐，吃几个坚果，或者吃一块黑巧克力。如果真的觉得饿了，可以在吃饭前喝一杯温水，可以适当缓解饥饿感，给人一种饱腹感，这样下次吃饭就不会吃太多了。

4.使用小餐具

吃饭的时候一定要尽量选择小餐具，比如小碗或者小盘子，把该吃的量都一次性放在碗里，不要再加了，这样可以控制食量，不会因为不停的吃而暴饮暴食。这是一种非常直观的控制饮食的方法，对防止暴饮暴食也很有帮助。

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5、偶尔暴饮暴食不要有太大压力。

遇到喜欢的食物，一次暴饮暴食其实没什么坏处，只是不要天天暴饮暴食。有的人一次暴饮暴食后就觉得很痛苦，以为自己减肥失败了，或者身体受到了影响，无缘无故给自己施加了很大的压力。反而不利于身体健康，容易出现心理问题，尤其是减肥的人。偶尔暴饮暴食不代表什么。调整减肥计划，继续控制饮食就好了。