什么瘦腰动作最有效？什么食物瘦腰最有效？
1，最有效的瘦腰动作
向后倾斜，扭动腰部。
跪在床上，双手垂在腰间，用腰部的力量将上半身向后倾斜，同时双臂向后伸展。当斜躺达到极限时，向左转动身体，保持这个姿势片刻，然后慢慢向右扭动身体。反复练习这个动作，可以加速腰部脂肪的燃烧，让腰部更加可爱。
抬起身体，扭动腰肢
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰上。利用腰部力量将上半身向上抬起至与地面垂直，然后双手在臀部向左扭转90度，再向右扭转，然后慢慢回到原来的姿势。反复练习这个运动可以让你得到足够的锻炼，可以让你的腰部肌肉变得结实。
弯腰弯曲你的膝盖
双腿微微分开，双手叉腰，保持挺直。用腰部的力量向下弯曲上半身。达到极限后，你的身体会慢慢下蹲，保持这个姿势15秒，慢慢恢复原状。反复练习这套动作，可以让你的身体得到锻炼，让你的肌肉变得结实，让你轻松减肥。
抬起身体，抓住脚踝。
平躺在床上，双手放在身体两侧，膝盖和脚放在地上。利用腰部的力量将下半身向腰部抬起，同时将上半身向上抬起，双手伸直直至抓住脚踝，保持这个姿势30秒后慢慢恢复原状。经常练习这个运动可以让腰部曲线更加可爱迷人，练出小蛮腰。
摆动腰部
双腿微微分开，笔直垂直，双手叉腰。利用腰部的力量将臀部向左摆动，达到并保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势。然后向右摆动。反复练习以上动作，可以让腰部得到充分的锻炼，让腰部肌肉变得紧致有曲线，瞬间变身小蛮腰。
2、瘦腰食物
1.羽衣甘蓝
甘蓝是公认的“蔬菜之王”，营养丰富，含有大量的维生素A、C、B2和各种矿物质，尤其是钙、铁和钾。其中维生素C的含量很高，每100克嫩叶达到153.6 ~ 220毫克，其热量只有209焦耳。它可能是地球上最有营养的食物，吃了之后会充分支持肝脏的排毒功能，还能抑制身体对甜点和油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。是健身减肥的理想食品。
2.冷冻豆腐
豆腐冷冻后会产生一种酸性物质，可以破坏人体脂肪。经常吃冻豆腐有利于脂肪排泄，使体内堆积的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐本身具有毛孔多、营养丰富、热量少的特点，非常适合减肥的人。
3.拉贝花椰菜
拉贝西兰花的叶子呈波浪状，茎上布满小颗粒，形成花朵。其中所含的萝卜硫素能促进人体分泌一种能加速脂肪代谢的酶物质，对减肥瘦身有很好的效果。
4.鳄梨
鳄梨还富含钾、叶酸和维生素B6，还含有多种矿物质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等。)和食用植物纤维。每100克生牛油果含74.3%的水、2克蛋白质、15.3克脂肪和7.4克碳水化合物，可提供673.9千焦热量。是一种高能量低糖水果。
坚果
不用担心它们的含油量略高，因为大部分都是有益的不饱和脂肪酸。相反，它们可以通过增加甲状腺激素的分泌来加速新陈代谢，还可以让一部分要储存的脂肪和随之而来的毒素排出体外。
6 .奇亚种子
来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，通过增加胰高血糖素的分泌，抑制食欲，加速新陈代谢，燃烧脂肪。经过15分钟的浸泡后，干嘉雅籽的体积会膨胀约10倍，吃东西后胃很快会有饱腹感，可以有效减少食量。
肉桂
肉桂，肉桂的一种，有很强的气味，可以让细胞内的葡萄糖运输更有效率，减少被储存为脂肪的机会。另外，肉桂的摄入量一次至少要1.5克，才能获得减脂的效果。
8.野生鲑鱼
野生三文鱼所含的Omega-3脂肪酸，有助于提高胰岛素的敏感度，减少腰腹部脂肪的堆积，同时有效加快新陈代谢的效率，从而去旧迎新。