做什么运动可以快速瘦腿？

我是典型的梨形身材。上半身瘦的可以数清楚肋骨，下半身胖的像个球，尤其是大腿和臀部。属于胸先瘦，腿先肥。那么我们如何进行下半身的专项瘦腿训练呢？我将我自己的经验分享给你。

1，跳绳。

跳绳很减肥，瘦手臂和大腿的效果极好，对修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时能消耗500卡左右的热量。跳绳十分钟相当于慢跑半小时！！刚开始只能跳1分钟左右，三四天后增加到3分钟。一个月后，我可以连续跳10分钟。到现在半小时都没问题，大腿围从51减到了47，手臂小腿明显紧绷。关键是胸没缩水。

第二，空中踩踏板。

每天睡觉前，我必须做一项运动。忙了一天，腿容易肿。把腿倒过来，有助于血液回流，消除水肿。做这个动作的时候，一定要挺直垂直，最好停留几秒钟，感受一下肌肉的拉伸。每天睡前做十分钟，也会有助于睡眠。

三、按摩瘦腿法。

最好准备一款瘦腿膏，可以更有效的加速大腿脂肪的燃烧。每天洗完澡后，同时按揉可以促进水分的排除，注意力集中，稍微用力按摩每条腿10-15分钟，可以让我们的腿保持优雅，皮肤不松弛。

以上是我们每天必须制定的瘦腿计划。当然也要合理安排饮食，少油少糖。爱吃甜食的女生肯定会长胖腿。然后就是在工作生活的过程中多站着走。？