椭圆锻炼大腿吗？和跑步机比有什么区别？

膝盖影响从大到小的顺序是:

通常:跑步>椭圆机>骑车？

但也有一些特殊情况需要考虑，如椭偏仪阻尼负荷过高或长时间大传动比骑行，爬坡时传动比过大，蹬踏频率小于60转/分钟，会对膝盖造成损伤。

减脂效果从高到低的顺序是:

跑步>椭圆机>自行车理论上，单位时间内参与的肌肉群越多，减脂效果会越好。

椭圆机属于有氧运动。有氧运动可以减脂。使用椭圆机时建议不要调节阻力过大。如果阻力太大无法踩踏，不如直接做抬腿，锻炼肌肉。

所以我的建议是把阻力调整到一个不是很费力的水平。每天可以做20到40分钟的椭圆运动，同时运动后一定要配合腿部的拉伸动作，否则会觉得腿部充血时肌肉变大了。

现在贴拉伸动作。

锻炼一定要循序渐进，注意安全。

请采纳。谢谢你。