每天如何有效减肥？

对于肥胖者来说，即使是容易发胖的人，肥胖的罪魁祸首还是生活习惯。肥肉不是天生的。看看下面这些最容易发胖的生活习惯，都占了几个:

跑步减肥

1，晚饭后吃零食，睡觉前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或吃非常油腻的早餐。

3、吃饭快，经常边看电视或上网边吃饭。

4、喜欢吃甜食、油炸食品、可乐瓶装果汁等。，味道很重。

5、几乎从不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6.每天散步不超过20分钟。

7.在饮食结构上，面食和肉类多，蔬菜水果少。

8.总是熬夜。

减肥不是短时间内快速节食和高强度运动就能达到的。发胖的原因是生活习惯有问题，或者吃得太多，或者运动太少。平时要多运动，少吃高热量的食物。才能有效达到减肥效果。

想快速减肥，就用医学手段:吸脂。

减肥励志图

吸脂减肥是利用高科技吸脂仪连接专业吸引管，通过皮肤上的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，从而改善肥胖的方法。因为脂肪细胞从根本上减少了，就不会再胖了。

柑橘饮食

柑橘富含帮助你净化身体、使全身苗条的成分，以及果胶等膳食纤维、维生素、钙、铜、磷、钾、铁等矿物质。这些营养成分特别丰富，可以充分调节你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏和血管的功能，大大增强你全身的新陈代谢。

其中，果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解体内脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为一种能量来源，及时消耗掉，不用担心积累。同时具有抗衰老的作用。[1]

为期一周的柑橘减肥菜单

1，1-第2天

3个橙子，100g黑麦面包，100g硬奶酪，1个煮鸡蛋。

2.第三天

橙子2个，低脂牛奶100ml，水煮鸡肉10g。

3.第四天

橙子3个，鱼100g，水煮土豆50g，西红柿1。

4.第5- 6天

3个橙子，100g黑麦面包，100g大米，2个煮鸡蛋。