如何快速瘦大腿

你好！想要有好的大腿减肥效果，一定离不开适当的运动。单靠节食是很难真正瘦出大腿的。尤其是对于大腿比较结实的人来说，按摩和拉伸比节食更能帮助减肥。对大腿减脂效果好的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽中的一些动作对大腿也有很好的塑形作用。同时也可以做一些局部的运动来加快瘦大腿的过程，比如踢腿、蹲腿等。对于很多jms来说，你可能一天坐办公室8个小时甚至更多，渐渐的你会发现你的大腿越来越粗。其实只要你准确的知道大腿的问题出在哪里，通过一些简单的练习，甚至改变坐姿，就可以防止大腿变粗...我们来看看吧！招数1，根据不同的问题制定不同的锻炼方法1，头痛问题:肌肉变成脂肪瘦腿方案:恢复锻炼习惯或练“腿美”左:双脚一前一后站立，抬起脚跟。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。右:臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。这个腿部美容操每个动作做20到25次，隔天做一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。2.运动量不足导致的松弛瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条，每天都要进行有针对性的锻炼。左:或同一姿势，将另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。右图:拉伸是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展至与地面平行；两套简单实用的瘦腿动作:第一步:双手各拿一个饮料瓶，双臂自然垂于两侧，双腿并拢，背部挺直站立。第二步:保持上半身挺直，呼气的同时左脚慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后慢慢恢复原来的站立姿势，同时呼气。然后右脚向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。第三步:半蹲姿势静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。注意:这个动作对收紧大腿内侧肌肉非常有效，重点是身体重心的移动；当上身倾向于向前迈步时，将重心移向前方。小心不要迈出太大的一步。如果步子迈得太大，在恢复原来的姿势时很容易失去平衡。第二套第一步:双脚分开与肩同宽，背部挺直站立，双手各拿一个饮料瓶，举至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。第二步:吸气的同时弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲。这时候注意膝盖和脚趾的方向；深蹲至大腿与地板平行，然后呼气，慢慢回到原来的站姿。重复10次。第三步:双手双膝着地，采取俯卧姿势。收缩下巴，慢慢抬起一只脚，尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，分别做10次两脚互动。注意:这个动作可以收紧大腿前侧和臀部的肌肉。重点是，下蹲时注意臀部向后突出，膝盖要和脚趾同方向弯曲。不要用力过猛，以免给膝盖造成负担。当你的大腿与地板平行时，你就可以停止下蹲了。招数二、多吃腿部食物，平时多吃含钾多的水果，可以消除腿部水肿和下半身肥胖。介绍几种钾含量高的水果，有需要的不妨试试。香蕉:一根热量稍高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。苹果:这是一种不同的水果。钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维和果胶可以解决便秘。西瓜:凉性西瓜，含有利尿元素柠檬黄质，使盐分能随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。招数三。好好利用身边的东西。地铁减腿法少则5分钟，多则半小时。利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压8秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压8秒，重复，直到下车。床上减腿法:枕头夹在小腿中间，你坐在床上，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10到15次。躺在床上，伸直双腿，一只脚后移，另一只脚伸直。依次做20到30次，直到小腿觉得累为止。办公室减腿法去复印机复印或传真时，不妨先抬起一只脚，呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢下落，每只脚做10次。爬楼梯减腿。如果你习惯一步一步的爬楼梯，不妨迈一些大步，上两步，尽量把重量移到前腿。加一条:虽然有点平，但是fox不得不说，穿高跟鞋跑步太好瘦腿了，尤其是对于很难瘦下来的MM。脚踝的形状会变得非常漂亮...提醒:大腿减肥只要运动就会有很好的效果，但是运动后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉得不到很好的放松和恢复而影响大腿减肥效果。详细图解:/group/aimeiliaiziji/topic/261923