大家帮帮我。

首先要控制饮食。我们建议只吃蔬菜和水果，不吃含淀粉的(包括米饭)。当我们真的饿了，我们应该吃一两片全麦面包和苏打饼干。早上要空腹喝一杯白开水，多出汗。我们建议做引体向上在手臂上减肥(手一定要有杠杆，脚不离地，双手向上拉，不一定用一点力就能把身体拉起来)，或者拉环(不一定)。但是你的手必须举过头顶，然后你的手臂要用一点力。)不要太用力，不然会练出肌肉。每天坚持五组，每组两分钟，然后做双手与肩同宽的拉伸伸展瑜伽。双手合十(像拜菩萨一样)，然后慢慢合拢双肘，尽量向上伸(伸不动为止)，再慢慢放下与肩同宽，然后重复这个动作，坚持5。还有一个动作是双脚与肩同宽，双手从下方扣在背后，掌心向外，双手尽量伸直抬起，臀部倾斜，头部尽量后仰。这个姿势有助于拉伸背部曲线，加强身体的柔韧性，让身体看起来更直。

腰部赘肉可以做仰卧起坐。如果不能坚持，可以做扭腰瑜伽:双脚分开与肩同宽，双手呈一个大字，然后保持下半身不动，上半身慢慢压下左脚，然后慢慢挺直身体再慢慢压下另一侧，做动作时始终保持大字。每组动作持续十分钟。坚持每天做五组，每天都会有酸的效果，再加上饮食的配合，20天瘦15斤左右不成问题。做瑜伽可以提高身体的协调性，让身体更加平衡。