每天吃多少才能避免发胖？怎么吃才能减肥？
1，饮食很重要
每天吃多少盐和油才能避免发胖？
1.每人每天不超过25克食用油。
食用油是人们摄入油脂最直接的来源。除了食用油，我们还从食物中获取油。现代人饮食丰富，烹饪技术多样。用油炒的菜味道好又香。为了品尝美味的食物，人们并不吝啬食用油的使用，但吃太多的油会导致各种健康问题，如肥胖、高胆固醇、高血压等。人们常用的食用油分为动物油和植物油，其中植物油使用最多。目前我国居民每日食用食用油超过40克，中国营养学会建议每日食用食用油不超过25克。
2.每人每天盐的摄入量不应超过6克。
油会使人肥胖这一点不难理解，但是盐吃多了也会使人肥胖吗？当然，虽然盐不像食用油那样含有脂肪，但研究发现，盐改变了新陈代谢过程，改变了身体吸收脂肪的方式。伦敦大学玛丽女王学院的研究人员发现，摄入过多的盐很容易导致肥胖，每增加1克盐，肥胖的风险就会增加25%。
那么，每天应该吃多少盐呢？中国营养学会建议，每人每天的盐摄入量应低于6克。
怎么吃才能减肥？
减肥饮食除了少油少盐，还有很多讲究。
1.主食要有粗有细。
我们经常吃的精米粉，经过精细加工后会损失一些营养成分，其中纤维素大大减少。相对于面粉和大米，粗粮含有更多的纤维素，让你有饱腹感，还能排毒。所以减肥饮食要注意粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入50g~100g粗粮。
2.多吃水果和蔬菜
水果蔬菜热量低，富含纤维素，有利于减肥。中国营养学会建议我们每天应摄入200克~ 400克水果和300克~ 500克蔬菜。
3.一日三餐缺一不可。
饮食不规律，少于一餐或多餐都会导致消化紊乱，影响新陈代谢，不利于减肥。身材好不饿。一日三餐定时，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八顿饱。
总结:想要减肥，首先要调整饮食习惯，养成良好的饮食习惯，促进新陈代谢，在健康的基础上减肥。
2、减肥粥
红豆薏米粥
配料:红豆、薏米、水、冰糖。
练习:
1.红豆糯米粥，准备等量的红豆和糯米。洗完后红豆大概两三个小时，糯米一个小时。
2.那么你应该先煮红豆，因为这需要很长时间。煮沸后，加入一些冷水。煮开后加冷水，这样红豆容易开花，容易煮，据说更香。
3.红豆煮开开花后，加入薏仁。大火烧开后，转小火煮至粘稠状。加入冰糖调味即可。
玉米粥
材料:玉米、大米
练习:
1.大米洗净适量，玉米去皮洗净。
2.把玉米和大米放在锅里，倒些水。
3.大火烧开，小火炖20分钟左右。
燕麦片
配料:燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖。
练习:
1.将红枣与其他材料一起洗净，煮2小时。
2.燕麦煮熟后加入适量红糖。
小米南瓜粥
配料:小米、南瓜
练习:
1.南瓜去皮切块，小米洗净，用清水浸泡20分钟。
2.锅中加入适量清水，放入小米，煮30分钟。
3.煮小米的时候，用搅拌机把南瓜捣碎(省略)。30分钟后加入南瓜，煮15分钟，不时搅拌，避免粘锅。
红薯粥
配料:红薯、糯米、红豆、绿豆、米豆、玉米渣、空心粉、胡萝卜汁。
练习:
1.将各种米、豆洗净，放入水中浸泡两个小时以上。红薯洗净，去皮，切成小块。
2.将所有食材放入高压锅，加入两倍于食材体积的水，大火烧开后，小火煮10分钟。
山药粥
配料:糙米、山药、薏米。
练习:
1.糙米、薏米洗净，浸泡8小时。山药洗净，去皮，切块。
2.将浸泡过大米的水和大米一起倒入锅中。加入山药片，大火烧开后转小火煮。
3.米汤粘稠后关火，大概一个半小时后关火。
蚕豆粥
配料:陈年蚕豆和粳米。
练习:
1.先将陈化的蚕豆磨成细粉备用。
2.大米砂锅加水约800毫升，先用文火煮粥。粥将熟时，将蚕豆粉撒入粥中，搅拌均匀，再煮一会儿。