腰腿联动瘦身运动瘦腰瘦腿肚子三部曲的方法

1.起立翻身准备姿势:仰卧，两腿分开屈膝，双手摸耳垂。动作要领:上半身抬起30-40度，向左转。右肘关节碰到左膝盖，然后反方向做30次以上。动作要求:上身要挺直，速度不能太快，动作要连贯。作用:锻炼上下腹肌，使腹部平坦坚挺。

2、仰卧恢复腿部运动准备姿势:仰卧，双膝弯曲，双脚离地10 cm。动作要领:小腹用力抬腿，臀部离地，回到基本姿势，做20次以上。动作要求:手臂不要用力。当腹部肌肉感到疲劳时，你的手臂可以提供一些帮助。功能:锻炼下腹部肌肉。每个人的饮食习惯、生活方式、减肥史等。会影响任何产品的效果。

3、动作轮踏板准备姿势:仰卧，两臂放在侧边，一条腿弯曲放在胸前，另一条腿伸直。动作要领:屈膝向前画圈推出，另一条腿同时紧贴胸部，腿不能着地。功能:增强下腹部肌肉。