6种不良姿势，让你的骨盆歪斜* * *变大！
另外，无论是顺产还是剖腹产伤口，愈合时都会形成拉力。愈合过程中肌肉张力不均匀时(比如一边拉力松，另一边拉力紧)，就会牵拉骨骼，造成骨盆歪斜。因为孕期分泌的松弛素会持续发挥作用直到产后，如果这期间姿势不好，骨盆会慢慢演变成歪斜的格局。
陈指出，骨盆走路的人，通常有几个特征，比如肩膀圆，头向前伸，颈腰凹，* * *凸，膝盖紧绷，呼吸时耸肩。无论是骨盆前倾还是歪斜，都会严重影响身体机能。骨盆前倾方面，常见的影响有会阴部疼痛、腰部不适、尿频、尿失禁，有八种走路习惯的人也会感觉膝盖内侧紧绷；骨盆歪斜可能会引起腰部的并发症，或者因为两侧肌肉高低而导致单侧腰疼。
矫正骨盆，强化核心肌群是关键。怎样才能让骨盆回到原来的位置，缩小？陈说，骨盆矫正的重点是加强核心肌群。只有在腹部和骨盆肌肉之间建立平衡的张力，骨盆才能回到正确的位置。建议妈咪可以在家里找一面实心墙，在墙上铺一个垫子，面朝墙躺下，抬起脚，让脚略高于膝盖贴平在墙上，把后脑勺、肩胛骨、骶骨放在同一平面上，呼吸时用双。
手动辅助将膈肌向下映射到盆底肌肉。髋关节的正确定位可以帮助骨盆回到身体的中线，正确的呼吸可以使骨盆的张力均匀。每天定时练习5 ~ 10分钟，可使骨盆逐渐恢复正常位置。
因为骨盆前倾，尾椎和骶椎会突出。如果平躺时感觉到骨头向地面推，可以在尾椎上垫一条小毛巾，或者将* * *紧贴墙壁，缓解摩擦带来的不适。
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产后骨盆矫正练习步骤1。平躺，抬起脚，把脚放在墙上略高于膝盖的位置，一只手放在胸前，另一只手把肋骨放在胸下，用手引导肋骨下沉，同时呼吸20秒。
第二步。双脚不动，双手放在肚脐和耻骨之间，呼吸20秒，感受小腹的肿胀。
第三步。双脚不动，双手放在侧腰(插腰)，呼吸20秒，感觉肋骨向下移动。
小贴士。做这个练习，要躺在支撑性好的软垫上，让后脑勺、肩胛骨、骶骨在一条水平直线上，呼吸时感觉肋腔向* * *方向运动。当呼吸时不借助手的力量就能把肋腔放在正确的位置，在吸气和呼气时小腹也能保持扩张，说明练习方法是正确的。
专家谈:这个动作可以使横膈膜向下对应盆底肌肉，同时锻炼腹肌的力量，使骨盆张力得到平衡，回到正确的位置。
憋尿，腹部肥胖...会加重症状。产后半年是骨盆矫正的黄金期。此时，骨盆应保持在身体中央，避免会使骨盆肌肉歪斜的动作，如翘起、盘腿、驼背、坐在一侧、一只脚收拢在* * *、走三步等。不要憋尿或憋大便，以免盆底肌肉紧张不均；同时也要控制体重，防止腹部沉重的脂肪把骨盆往前拉。
那么，怎么做，怎么站对呢？我们应该避免那些行为？
6种不良姿势，让你的骨盆歪斜* * *变大！调整睡姿，使“这些部分”与床垫平行。要防止产后骨盆移位变大，最好从调整日常作息开始。陈指出，睡眠不足会使你的肌肉紧张和疲劳，你不能很好地支撑你的骨盆。平时最好不要熬夜，保证充足的睡眠。睡觉前，确保身体姿势正确——平躺时后脑勺和肩膀与床垫平行，侧卧时后脑勺、颈椎和胸椎与床垫平行成一条直线；如果工作需要长时间站立或穿高跟鞋，平躺时可以在膝盖下垫一个枕头或枕芯，帮助腰椎放松，侧卧时可以在两腿之间垫一个枕头或枕芯，分散重量。枕头太高或太低，床垫太硬或太软都会扭曲脊柱，并影响骨盆肌肉。在选择床上用品时，要选择高度合适的枕头和硬度适中的床垫。
养成良好的大小便习惯也有助于保持心情的放松。运动时对核心肌群进行训练，拉伸髋关节、大腿前后、大腿内外侧的骨骼肌，也有助于预防骨盆脱位。