每天吃黑米粥能减肥吗？如何吃黑米减肥有效？

黑米粥脂肪少，热量少。每100g脂肪含量仅为0.20g，热量为30大卡/100g。而且黑米粥里还有膳食纤维，维生素，蛋白质。适当食用可以帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果。

2怎么吃黑米减肥效果好？1.八宝黑米减肥粥材料:莲子、薏米、芡实、花仁、桃仁、百合、蜂蜜樱桃、瓜子、红枣等。

做法:桃仁去皮切块，冬瓜切块，红枣去核，莲子、薏苡仁、白芥子、花仁、百合用水焯一下备用；将黑米用清水洗净，将少量紫糯米放入锅中，加入清水烧开，放入八宝食材，小火煮两小时左右。做菜的时候，要注意时不时用勺子搅拌，以免夹锅。糯米稠软时，加入，碾碎，得冰糖。糖溶解后，放入碗中。

2、芒果黑米减肥粥材料:黑米150克，大米50克，芒果300克，酸奶100克，糖。

做法:取芒果切丁。将芒果核放入水中煮20分钟。黑米和大米一起洗净，加入芒果水，放入锅中用小火煮。当它变得柔软光滑时，加入糖并搅拌均匀。把芒果肉撒在粥上，浇上酸奶。

3、黑米桂花减肥粥材料:黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。

做法:将黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净沥干水分备用。将锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火烧开，小火煮1小时；加入花生，继续煮30分钟。加入桂花和冰糖，拌匀，煮3分钟。

3黑米粥减肥注意事项1、黑米粥比较粘稠，消化能力差的人不要吃黑米粥减肥。

2.减肥不能吃未煮过的黑米粥。黑米粥如果不煮，不能完全释放营养，吃了容易引起急性肠胃炎。

3.减肥时不仅要喝黑米粥，还要适当补充一些蔬菜、水果、蛋白质等食物，合理减肥。

4、减肥的时候不能多喝黑米粥。虽然黑米粥的热量和糖分都比较低，但是喝多了黑米粥热量和糖分的摄入就会增加。过多的糖分摄入会转化为脂肪堆积，不仅让你减肥，还会让你发胖。建议一次喝一碗。