经期女生练舞要注意什么？

避免过冷过热的刺激，尤其是小腹，以免引起痛经或月经失调。舞蹈课请带上披肩或毛巾，休息时围在腰腹部。

月经第一、二天要减少运动量和强度，运动时间不能过长，尤其是初潮时间短、周期不稳定的学生，否则容易导致月经紊乱~

经期应避免做剧烈、激烈或震撼的动作(如肚皮舞班的西米操)，如舞蹈中的各种跳跃动作，以及增加腹压的动作，如腹肌训练、静态控制训练等，以免引起经血过多或影响子宫的正常位置。在平时的训练中，要加强腰骶肌和盆底肌的锻炼，这样可以防止经期子宫位置的改变和疼痛等不良反应，也有利于成年人的正常分娩。

对于痛经、月经期过长或周期不准的学生，经期要减少运动量、强度和时间，甚至停止舞蹈训练。

锻炼年限长、训练水平高、经期反应轻的舞者，可以在经期参加正常的训练和表演。

舞蹈训练周期短、训练水平低、初潮时间短的舞者，在经期参加训练时要减少运动负荷。因为他们需要一个适应过程，为了促进这个适应过程，我们要遵循循序渐进的原则。刚开始，月经期，训练安排的动作负荷可以小一些，然后逐渐加大运动负荷。

通过适当的运动，可以改善人体的机能状态，改善和调节神经系统的活动，改善人体的情绪。适当运动，腹肌和盆底肌交替收缩和放松，可以按摩子宫，有助于排出经血，改善盆腔血液循环，减少盆腔充血。

此外，有音乐伴奏的舞蹈训练会将整个身心融入音乐舞蹈的词汇中，注意力的转移也会减少全身的不适反应。