你做什么来减肥？你减肥很快。
你做什么运动来减肥？减肥一直是个热门话题，尤其是对女性而言。爱美的女性甚至把减肥当成终身事业。但是很多人越来越胖，就是因为找不到方法，那么做什么运动可以减肥，快速减肥呢？
你做什么来减肥？你减肥很快。1 1，慢跑。
慢跑是最常见和最受欢迎的有氧运动。不受时间和场地的限制，只要需要一双合适的跑鞋，随时随地都可以慢跑到终点。
慢跑会让全身参与消耗热量，所以慢跑也是非常好的全身瘦身运动。一般慢跑20分钟，脂肪就会开始燃烧，超过40分钟就会有减肥瘦身的效果，所以慢跑至少要坚持40分钟。
2.游泳
游泳也是一种非常好的减肥方式。因为在水中阻力比较大，所以在水中运动消耗的热量会比在陆地上运动消耗的多。
游泳也很有趣。感觉就像一条鱼在水里游。
但是，游泳前全身热身是非常重要的，以防止在游泳池中腿部和脚部抽筋，从而可能造成危险。刚开始学游泳，一定要在浅水区反复练习，不要贸然、冲动地去深水区。
3.快走
快走也是一种非常好的减肥方式，而且和跑步相比，快走是一种不那么费力的运动。而且膝盖受伤的话，膝盖承受的压力相对慢跑要小一些。
但是，需要注意的一个问题是，如果想减肥，快走也必须达到一定的强度。如果像走路一样慢，顶多促进消化。
这是三种有利于减肥的运动。无论哪种锻炼，都需要持之以恒。
否则，即使减肥效果再好，不坚持也是完全没有效果的。运动减肥是不够的，还要控制饮食。只有管住嘴，迈开腿，才是减肥的终极意义。
你做什么运动来减肥？2第一个是跑步。这里说的跑步不是特别激烈的那种快速跑，而是缓慢匀速的跑。
跑步之所以能减肥，是因为跑步是一项全身运动，也就是你跑步的时候，全身的脂肪都在燃烧。
需要注意的是，跑步不能太激烈，跑步的持续时间要控制，因为高强度、长时间的剧烈跑步肯定会损伤膝盖，心脏不好的人不适合这种剧烈的跑步形式。所以建议大家匀速慢跑是最安全的可以快速燃烧脂肪的有氧运动。
跑步时间建议安排在饭后一小时，一般在早晚。注意跑步前的热身活动和热身运动。
二是饮食清淡。顾名思义，禁食就是一点点禁食，就是适当少吃，控制每天每餐的食量，养成这种禁食的饮食习惯，就会逐渐控制胃对事物的欲望。可以说斋戒是相对于佛教的一种养生。
快餐的形式有很多种，比如吃一顿营养丰富的早餐，吃一顿有肉的丰盛午餐，像乞丐一样吃饭，晚餐喝点稀饭，或者每天晚餐控制不吃；再比如，设定一周中有一天饿了就只吃一样东西——苹果；等一下。
需要注意的是，有些人天生就有低血糖和低血压。人不适合这种快餐减肥。另外，需要注意的是，禁食并不意味着偏食和缺乏营养。空腹是低热量低脂肪低盐的饮食，需要多种富含维生素的低热量水果蔬菜来补充身体。
第三种运动推荐游泳。相信你身边一定有很多真实的案例。的确，游泳这种有氧运动可以减肥，而且效果显著。通常通过游泳减肥的人，以后不容易反弹。
游泳是一项高速燃脂运动。经常听身边的朋友说游泳真的很累。是的，疲倦是身体热量消耗的一种。喜欢游泳的人很享受在水中自由伸展，同时高速燃烧卡路里的过程。他们通常有好身材。
第四种运动推荐瑜伽。随着时代的发展，瑜伽的形式也多了起来，比如除了通常的标准瑜伽动作之外，还有冥想瑜伽。这里关于减肥，建议结合这两种方法。
瑜伽适合不喜欢剧烈运动的朋友。在做各种瑜伽动作的同时，加上冥想，也就是说，给自己加上积极的心理暗示。坚持瑜伽需要耐心，慢慢就能达到身心和谐的状态。
你做什么运动来减肥？3运动:有氧运动
消耗的卡路里:约800/小时。
有氧运动是指有氧运动，要求我们记住步骤，全身跳舞。健美操的运动原理类似于爬楼梯和跳舞，保证心率的增加，使血液循环快，体能消耗快，是一种很好的锻炼方法。
它的减肥效果主要体现在小腿、大腿、臀部的肌肉上，而这些地方正是大多数女性想要减肥的地方。如果你每天做一个小时的有氧运动，你的身材会在接下来的两周内有明显的效果。
练习2:骑自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，你可以燃烧体内的卡路里，也是一项非常愉快的户外活动。
体育赛事3游泳
消耗的卡路里:约800/小时。
游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。
体育运动中的四打网球。
燃烧的卡路里:500-1000/小时
打网球是有益心脏健康的好运动。它会让你的胳膊和腿在短时间内得到充分的锻炼。网球还可以帮助想减肥的女性，每周至少运动三次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。
二、浴后运动减肥
浴后运动减肥一:热身运动
待在原地3分钟，让全身暖和起来。分别扭转颈、肩、腰、肘，左侧5次，右侧5次，重复3次。如果你累了，每隔5秒钟休息一下。如果想加大运动强度，燃烧热量更快，那就重复几次。
浴后运动减肥二:屈膝。
锻炼部位:大腿、手臂、腹肌。
先把腿伸直，左臂自然下垂。弯曲左腿，直到右手掌能托住左脚跟，停顿5秒，放下左腿。同样的，右腿向左掌弯曲可以托住右脚跟，左右腿反复交换10次，就可以休息了。
浴后运动减肥三:手臂按摩运动
锻炼部位:手臂和肩膀。
首先坐直，右臂伸直与水平成45度，手掌自然下垂。左手弯曲，从手掌处轻轻向上，螺旋揉捏至肩部，重复此动作两分钟。左臂和右臂是一样的。做完之后休息1分钟。
浴后运动减肥4:颈部按摩运动
锻炼部位:脖子和肩膀。
先坐直，脱去遮盖颈部的衣服，从耳后的颈部上方轻轻按摩，以螺旋交错的方式按摩，由轻到重慢慢按摩至肩部。注意保持整个上半身直立，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。
三、晨练减肥步骤
晨练减肥第一步
睡醒后，我现在在床上做简单的拉伸运动，提高体温，扭脚，抬腿，然后下床拉伸，让我所有的肌肉立刻苏醒，血液快速循环，给身体带来真实的感觉。
清晨锻炼减肥第二步
要激活体内的交感神经系统，最快的方法就是起床后马上喝一杯白开水，这样可以在瞬间清醒过来，调整交感神经和副交感神经的平衡。同时白开水流入空腹，刺激途中内脏，排毒效果显著。
清晨锻炼减肥第三步
科学表明，我们身体的生物钟周期是25个小时，这和现实生活中一天24小时是有冲突的。如何调节我们的身体，关键是要靠阳光。每天起床后拉开窗帘，走出胎儿，望向远方，感受阳光灿烂的天空，充分呼吸，刺激五官，让你迅速清醒。
清晨锻炼减肥第四步
早上起床后，不妨进行腹式呼吸，将一夜沉积在体内的气体呼出，借助腹部吸入新鲜空气，充分填满空空的腹部，这样可以有效调节心情，让自己更有精神，更放松。
清晨锻炼减肥的第五步
从前一天晚上吃晚饭到第二天，我们的能量是断开的，血糖是地下的，所以我建议早上吃足够的富含糖分的食物，比如米饭和面包，让血糖恢复到正常水平，同时配合蛋白质加速新陈代谢。