高血压患者做什么运动可以降低血压？医生:请把这两种运动结合起来。

对于高血压患者来说，运动是非常好的降压方式。可以说运动是一种纯天然的降压药，可以治疗和预防高血压。《中国高血压防治指南》建议将两种运动结合起来，能更好地发挥作用。那么是哪两种运动呢？

我们来看看导致高血压的因素。

首先，心脏是一个“泵”，为全身的血液循环提供动力。它通过不断收缩将血液泵入血管，然后将血液再循环到心脏。抽出和回收总是处于动态平衡中。当心脏的收缩功能不好时，血液循环就会受到影响。比如心肌细胞不够强壮，“弹性”下降，收缩后收缩不完全，会导致血液反流减少，血管内滞留血液增多，血压明显升高，尤其是舒张压(低压)，这也是高血压早期往往先升高舒张压(低压)的原因。

第二，血管是输送血液的管道，会随着血液的波浪式流动而扩张和收缩，缓冲血流对血管的压力。当血管发生动脉硬化，特别是病理性动脉粥样硬化时，由于血管壁内沉积了大量脂肪，使血管弹性下降，收缩幅度减小，不能适当缓冲血压，所以血压会升高。硬化程度越严重，血管弹性越差，扩张能力越弱，收缩压(高压)和舒张压(低压)之差越大，也就是说脉压差越大，动脉硬化程度越严重。

三、全身血管是一个全封闭的循环系统，其中血液的多少决定了血液对血管的压力。正常情况下，人体通过新陈代谢维持相对稳定的血量，血压也会保持在相对稳定的水平。吃得太咸时，盐中的钠进入血液增加渗透压，周围组织和细胞中的水分会大量进入血液，血容量增加导致血压升高。

由此可见，想要降低血压，必须通过这三个方面来实现。目前使用的各种降压药的降压机制都是基于此，而运动可以影响这三个因素:运动可以增强心脏功能，运动可以扩张血管，运动可以排泄水分，所以坚持运动相当于长期服用降压药。

当然，要达到降压药的效果，运动是有一定要求的，必须达到一定的强度。通过上面的学习，我们应该知道，这种运动一定要能出汗，而且一定量的出汗。通常要求连续出汗30分钟。在此基础上，考虑到高血压患者大多存在动脉硬化问题，运动不宜过于剧烈，中等强度的有氧运动为好，如游泳、快走、慢跑、广场舞、广播体操等。

研究表明，对高血压患者进行有效的运动，不仅可以在运动过程中降低血压，而且可以持续12小时以上。可能有人会问:是不是运动时间越长，降压效果越持久？

这个愿望是好的，但事实并非如此。另外，一个人不可能一直运动。有什么方法可以延长运动的降压效果？答案是肯定的，就是把有氧运动和一定的抗阻运动结合起来。所谓抗阻运动，简单来说就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。肌肉细胞增厚、生长带来的降压效果会更持久，运动降压时限可延长至20小时。

综上所述，高血压患者的最佳运动方式是有氧运动+抗组运动，有氧运动30-45分钟+抗组运动10分钟的组合效果最佳。当然，最重要的是每天坚持运动，长期坚持，才能最大限度的发挥运动降低血压的效果。

高血压的人要量血压。你做过这个测试吗？血管好不好，一眼就能看出来。