一种保持健康的方法。

健身运动，日常的健身运动是非常有利于身体的保养的，只有科学适度，才能达到和健身房搭配的效果，健身的方法有很多，下面有哪些方法可以分享给大家健身运动？

健身运动方式1 1，深蹲

如果给这10个动作另起一个名字，深蹲应该是当之无愧的第1号。这种老派动作仍然是增加腿部肌肉的最佳动作。而且深蹲还可以锻炼到我们的臀部，这是全身稳定性的重要肌肉。加强它的意义不言而喻。

2.用力拉

你以为硬拉只能练背吗？没那么简单。除了用硬拉轰击背部之外，还能更有效地刺激臀部的发育(甚至比深蹲还要好)。因为硬拉涉及的肌肉太多，他还能促进增肌相关激素的释放。换句话说，如果你练习硬拉，你会全身变得更强壮！

3、卧推

没有一个健美运动员在胸部训练日的第一个动作不放卧推。对于整个胸大肌的塑形，卧推是最好的动作。而且卧推的重量甚至可以刺激你整个上半身的肌肉！

4.建议

对于全肩三头来说，推荐无疑是最好的行动。因为它可以刺激你的整个肩膀，你还需要你的三个头和腰部来配合。如果只是想练肩膀，那就用坐姿按压。如果你对举重感兴趣，那么你可以试试站立！

5.弯腰划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压背部！下背部、后三角肌甚至腹肌都会得到锻炼！如果你觉得自己的后腰力量不足，那么练习俯身划船是对的。刚开始的时候可以从弯腰划史密斯的飞机开始！

6.引体向上

引体向上作为这10个动作中少有的自重动作，优势极佳。只要能找到横杆就行！如果你想要更好的训练，使用宽间距！作为相对力量的测试，你会发现很多“肌肉男”连几个标准的引体向上都做不了！

7.弯腰抬起

其实训练两个头只有一个动作…弯腰的方法真的是千变万化，锤子，哑铃，杠铃，弯杠，牧师踏板…本质上就是从这个动作中，我们得到了钢铁般巨大的肱二头肌！

8、三臂屈伸

其实健身环节一直有一个争论，就是肱三头肌、宽提卧推和手臂屈伸哪个训练动作更好。我们的选择是手臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，所以想要最大限度的刺激三头，选择这个动作非常重要。

9、直腿硬拉

有哪些动作可以很好的锻炼大腿后侧肌肉？可能是直腿拉的比较用力，这个动作也可以练到臀部和后腰。其实作为一个冷门肌肉群，很多人都会忽略这个动作。但是只要你去做，你就会发现直腿硬拉带来的成长是多么惊人。

10，抬起脚跟

这个动作虽然冷门，但还是成为了10的健身大行动。为什么？因为我们很多人并不关心小牛的发育。但是一个强壮的身体，太弱的小腿不仅身体不好看，还会因为康尼金定律而影响全身的表现！你练小腿吗？不练，现在就练！

健身运动2跑步

跑步是我们最常用、最喜欢的健身方式，街道、田野是我们跑步的最佳场所。

游泳

游泳包括竞技游泳和实用游泳。一边运动，一边体验生活的乐趣。

球

无论是乒乓球还是篮球，都是我们接触最多的娱乐项目。不如找几个小伙伴，聚一聚。

瑜珈

在快节奏的社会中，瑜伽可能是最好的健身方式，它不仅可以塑造身体，还可以平静心灵。

击剑和拳击

挑战性运动，击剑和拳击是体验身体柔韧性和力量的最好方式。

骑马

做一个马背上的男人是很多人羡慕的事情。骑马不仅可以锻炼身体素质，还可以增强意识。

健身运动方式3 No.1最好的抗衰老运动:跑步

跑步是抗衰老的第一健身方法

只要坚持健身跑步。

你可以调动体内抗氧化酶的积极性。

从而起到抗衰老的作用。

减肥的最佳运动:滑雪和游泳

最好的效果是手脚并用，比如滑雪，游泳。

如果你正值壮年

也可以选择拳击、举重、爬山等运动

对消耗脂肪特别有效。

最佳健身运动:体操

很多朋友追求健美。

只要你坚持做健美操和体操。

加强平衡和协调练习

你会得到明显的结果。

最佳健脑运动:弹跳

所有的有氧运动都有健脑的作用。

特别地，弹跳是优选的。

可以促进血液循环，为大脑提供充足的能量。

更重要的是可以起到疏通经络、健脑暖心的作用。

提高思维和想象力。

预防近视的最佳运动:打乒乓球

打乒乓球非常有利于增加睫状肌的收缩功能。

视力恢复更明显。

微妙的是，打乒乓球的时候，眼睛对准乒乓球。

不断调整和移动远，近，上，下。

不断放松和收缩睫状肌。

眼外肌也在不断收缩。

大大促进眼球组织的血液供应和新陈代谢。

因此能有效改善睫状肌的功能。

最佳抗高血压运动:散步

根据日本专家的研究

步行、骑自行车和游泳是高血压患者可用的运动方式。

不宜使用提、拉、推、挑重物等活动。

因为会诱发血压升高。

走路等等都是动态的等张运动。

通过肌肉的反复收缩，血管收缩扩张，从而降低血压。