五点支撑法的正确练习

五点支撑的正确方法是仰卧在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手掌触地，双腿与臀部微微分开，双膝合拢，然后双脚着地。此时，保持手臂不动，慢慢用臀部、腰部、下背部依次抬离地面，肩部压向地面，收紧肩胛骨。注意保持呼吸顺畅，呼吸有节奏。

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五点支撑是锻炼腰背部肌肉的最好方法之一。经常做五点支撑，可以增强每个人腰背部肌肉的力量，预防腰部损伤的发生。每个人完成这个动作的时候，每个人的腿都是撑起的，所以这个时候需要很大的腿部力量来完成动作，对腿部肌肉的锻炼效果很明显。

另外，我们在做操的时候，臀部是收紧的，这样也能起到更好的锻炼作用。做这个动作的时候，时刻记得收紧腹部，这样你也可以利用五点支撑法锻炼腹肌。五点支撑法经常锻炼可以帮助你燃烧脂肪，增加体内肌肉含量，从而达到减肥的效果。

但是大家要注意，做动作时最好在专业人士的指导下，避免肌肉拉伤。五点支撑法的标准需要有很大的颈部力量支撑，所以对大家的颈椎要求很高。如果颈部受伤，就要小心翼翼地完成这个动作。