运动减肥，肉越来越软，体重开始下降，但是没有变化。
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心和大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠和双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，不出三五年，你一定会把自己打造成185CM以上的好身材，同时把自己打造成一个高大、干练、帅气、有气质、风度翩翩、身材匀称、举止得体，让漂亮帅哥喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
当肥肉变成肌肉时，体重开始下降。它告诉你，肌肉比肥肉更密更重，所以健身会增肥。
运动越来越重怎么办？我有一个朋友，他运动减肥，结果不但没瘦，反而胖了。其实每个人的体质不一样，肥胖的原因也不一样。营养过剩会导致肥胖，同样的营养不良也会导致肥胖。而且现在的人生活环境不好，饮食方面肥胖的原因很多。和女生一样，容易气血不足，也会导致肥胖。所以在减肥之前，要明确自己是什么。
其次，运动减肥并不意味着出汗就能减肥。运动可以分为有氧运动和无氧运动。无氧运动消耗了我们体内的热量，比如百米冲刺，那么你在跑步机上跑步的时候，是不是在加速？有氧运动如瑜伽、快走、健走、健身操等。一般持续30-45分钟，燃脂可持续8小时。还有，运动前不要空腹吃东西，至少半小时后吃点东西，运动后再吃也不好。
除了运动，减肥让我们摄入的营养素低于消耗的营养素。其实营养均衡，睡眠充足，抑郁等等都是密切相关的。所以我建议你先找出自己的原因，然后再减肥。还有一个主要是改善肠道环境，就是有的人吃的少，吸收功能好，但是有的人胖，有的人吃的多，还是很瘦。就是肠道吸收功能差，调理身体最重要。
体重减轻，体重减轻肉变软，体重2-3天不变。减肥是身体消耗的能量少于消耗的能量的过程。
这就需要我们吃一些热量低、饱腹感高的食物，比如燕麦、荞麦，它们在消化道停留的时间更长，在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一餐的进食量。
在能量消耗上，有氧运动和无氧运动要结合起来，先做无氧运动，再做有氧运动。比如想减掉腹部脂肪，先做几组仰卧起坐或者腹肌，再做跑步等有氧运动，可以促进脂肪的充分燃烧。
如果有用，欢迎采纳。
运动减肥减到最后，肚子越来越软。肚子上的脂肪密度小了，肉就变软了。
1，减肥的步骤就是把用了很多年的肌肉变成脂肪，最后切成无肉。
2.软化肚子上的脂肪是减肥过程中的一个阶段。别担心。保持下去。
3、在减肥减脂的过程中，一定要配合力量训练！这样可以减少多余的脂肪，让减下来的肌肉更结实。
我在减肥，合理饮食，运动减肥。为什么我的腰越来越细，体重却没有变化？因为通过运动，你的一部分脂肪被减掉了，一部分变成了肌肉。肌肉更重，但看起来更瘦更健康。这是一个好现象。肌肉消耗大量的热量，也就是说肌肉多了，就不容易长胖了。我在一本书上读到的。你的减肥取得了成效，但是以后要坚持把运动当成健身，身材会越来越好的。
为什么运动减肥初期体重变化不大，但体脂率下降？身体成分是指人体所有组织器官的总成分，其单位是体重。人体成分包括脂肪和非脂肪成分。非脂肪I部分通常称为瘦体质量，主要包括骨骼、肌肉等。一般运动减肥的目的是减少体内脂肪含量，而瘦体重应保持不变或略有增加。
运动减肥初期，由于减肥者之前很少参加运动，运动能力差，对应的肌肉含量也少。在减肥初期，为了适应运动带来的* * *感，身体的肌肉含量会增加，从而提高身体的运动能力。
在运动减肥的初始阶段，由于瘦体重的增加，而瘦体重增加的绝对值可能相当于体脂减少的绝对值，从而表现出体重变化不大。同时，体脂率的降低清楚地证明了瘦体重的增加和脂肪重量的降低是相当相似的。
& gt刚开始运动减肥，体重变化不大，体脂率下降是正常的。我们应该保持冷静的头脑，继续进行体育运动。
减肥计划。通常一周后，会有一个持续的体重下降。因为瘦体质已经长到一定程度，能够适应运动带来的* * *了，只要不持续增加运动强度，肌肉含量就会相对稳定，身体脂肪也会因为科学有效的运动而不断消耗和减少。
郁闷，为什么运动越来越重减肥？长期坚持调整饮食。甜食、油炸食品、辛辣食品之类的热量高，选择热量低的会事半功倍。
运动减肥是不是先慢后快？还是先快后慢？一般来说，如果你做有氧运动，就会出现这样的情况。很多情况下，你的体重一开始会增加，但过一段时间就会下降。但是跑步对膝盖有伤害，运动量太大。一旦你后来停下来，你就会反弹。所以建议用快走代替，运动后再拉伸放松，否则小腿肌肉会变粗。
运动减肥期间越来越饿。如何合理饮食安排减肥药？
不是越饿越好。
运动前提前补充碳水化合物。
所以运动的时候不会觉得饿。