如何减掉胯部那点小肉？

1，移动1

1:仰卧，收紧臀部，双脚分开与肩同宽；

2:腿尖向内侧靠拢，双手交叉于脑后；

3:吸气，双腿向上抬起，离地5厘米，脚尖伸直；

4:双手托起头部，拉伸颈部；保持动作10秒；

5:呼气，恢复原来姿势，重复10次。

2.叠衣服

做法:摆好正确的坐姿，将衣服叠在大腿上，然后扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持腿部不动，然后在另一侧做同样的动作，从左到右交替表演效果。这些运动可以有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。

3、瘦腰瑜伽

1:双手撑地，爬向地面平直。

2.用手臂支撑身体，使上半身与地面保持50度。

3:头尽量往后仰，保持这个动作10秒。

4、经典抬举

最有效的提升动作，尤其是抢救腹部。看起来很简单，你以为你已经可以做到了，但是请注意细节！

1:平躺，双手放在耳朵后面。屈膝，双脚分开与肩同宽。

2:呼气，向上抬起身体，直到眼睛可以仰望膝盖，吸气几秒钟。呼气，平躺。重复动作8-10次。

注意事项:

1，晚上六点前吃饭。

晚餐吃得早，会让胃有足够的时间消化，所以不容易在腰上堆积脂肪。所以女生最好选择晚上六点前吃饭。而且不要吃太多，以免体内堆积过多的脂肪。

2.喝足够的水。

喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从第21号开始每天喝1.5L桶装水，每天最多喝3瓶，加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔。我每天会喝10斤水，最多喝12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。

3、要有标准的作息时间。

每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12吃饭，你就提前了。