健身饮食计划

1，少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。\x0d\2。在全天的饮食中，不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适当的补充运动营养。\x0d\3。在营养摄入上，食物是主要的营养。补充运动营养不能代替正常食物。只有在正常食物中无法平衡时才能补充。\x0d\4。根据不同的训练水平、训练强度、恢复训练周期和可利用的营养条件，合理安排营养的分配。\x0d\5。平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。\x0d\:\x0d\1。对于需要减肥的人来说，即使是艰苦的训练，也有可能被一顿你最喜欢的薯条、汉堡、汽水毁于一旦，所以你必须控制热量摄入，参考食物的GI值，甚至需要对食物进行称重。\x0d\\x0d\2。建议把每天的热量摄入控制在比热量消耗低300卡左右，这样一周能减掉的体重(不是脂肪)就是1kg。(热量消耗=基础代谢+额外运动消耗)\x0d\3。增肌的人，尤其是瘦子，想要从瘦子变成壮汉，唯一需要做的就是吃！吃得不够，就不能给身体提供足够的热量和营养，体重就不会增加。