减肥成功后如何保养？减肥成功后如何保持不反弹？
减肥成功后如何保养？
减肥成功后，给身体1~3个月的时间维持减肥结果，可以让身体有记忆，成功维持减肥结果。在饮食上，稍微增加摄入量，但注意保持健康的饮食习惯；同时慢慢减少运动量，最后保持每周3 ~ 4次30 ~ 40分钟的有氧运动，可以维持。同时需要注意的是，即使在保持减肥的1~3个月后，也要巩固减肥中形成的良好习惯，这样才能一直保持完美的身材；如果不保持观念，以后还是会再胖，下次减肥就更难了。
减肥后如何保持不反弹？1.不要急于求成。
俗话说，不吃成胖子。减肥不会因为吃的少就瘦。不管你有多想减肥，都要合理。第一年可以瘦10%。一年后确定减肥10%的目标。坚持不懈是防止体重恢复原状的唯一方法。
第二，制定减肥计划
如果你以前吃大鱼大肉，饮食不规律，那就饱餐一顿，饿一顿。然后你要从现在开始纠正这些不良的生活方式。你要“量入为出”，合理控制饮食，只吃八分饱，让摄入的能量低于消耗的能量。运动也应该如此。运动的天数，什么时候做，做什么项目，减肥前后都要记录对比，有助于养成健康的生活习惯。
第三，运动加节食
有的人贪吃好吃的，节食久了就想放纵自己。觉得只要多运动就能消耗掉。但是，仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打半小时篮球，只要喝一两罐甜饮料或吃一碗米饭，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节，两者缺一不可。
第四，摒弃坏习惯
大多数人应该少吃脂肪(少于摄入热量的20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。粗粮、土豆、豆类等复杂碳水化合物不仅能为肌肉提供运动热量，还是纤维素的绝佳来源，能降低包括胆固醇在内的血脂含量。
早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃。不要吃早餐，不然会觉得精力不足，晚上会觉得饿，从而吃多了，造成肥胖。晚饭少吃点。人在晚上往往运动量不大，所以摄入的热量会少。而且如果他们晚上吃得太多，很容易增加胃的负担，影响睡眠。此外，通过摒弃一些不良生活习惯，如睡眠不足或睡眠过度，嗜酒、烟酒、鱼肉等，人们可以保持青春活力，保持苗条健康的身材，延缓衰老。
减肥成功的不同情况第一种情况:体内水分减少导致减肥成功。
这种情况下的体重是最难保持的！如果通过减水来控制体重，那根本不能称之为减肥。这种情况大多出现在被称为局部减肥的方法中。你可以用仪器或者绷带让你出汗来减肥，十分钟就可以让你的腰围或者大腿减少几厘米。另一种是:运动量太低，以为一出汗就能减肥，没有办法维持减肥成功！只要你喝点水，吃顿饭，甚至在寒冷的地方休息一会儿，你的体重就会回到过去！
第二种情况:体内减脂导致减肥成功。
这是正常减肥的结果，这种情况下的体重可以维持很长时间。这时，如果没有办法控制体重，比如不运动，不控制饮食，体重就会逐渐增加；如果在减肥之后，仍然保持减肥过程中的好习惯，保持规律的运动，适当控制饮食，避免油腻和高能量的食物。瘦下来之后会稍微上升，比如2-4斤，然后就维持在这个水平。
第三种情况:脂肪和肌肉组织同时减少导致的减肥成功。
这是错误的过度减肥的结果！一般这类人在减肥过程中不配合足够的运动，因为减掉3分脂肪可以减少1分肌肉，所以减脂时肌肉组织有所减少，这意味着内脏器官的功能可能受损，身体的新陈代谢可能出现问题，激素代谢不稳定，出现身体不好，容易感冒，头晕，乏力，注意力不集中等症状。女性严重者可出现月经不调、闭经、神经性厌食。这种情况要及时住院，让体重恢复到正常范围！