跳跃和跳绳哪个更容易减肥？

减肥是一个经久不衰的热门话题，因为人对美的追求是无限的。一个身材健硕的人，无论男女，都会给人眼前一亮的感觉，带来正能量和满满的活力感。当然，减肥并不等同于健身。减肥只是为了保持身材，不让自己在肥胖的道路上越走越远，让自己永远无法回头。众所周知，肥胖对人体危害很大。首先，肥胖是指一定程度的明显超重，脂肪层较厚，是体内脂肪特别是甘油三酯堆积过多而导致的一种状态。由于过量的食物摄入或机体新陈代谢的变化而导致体内脂肪堆积过多，导致体重增加过多，并引起人体的病理生理变化或潜伏。肥胖会增加心血管疾病的风险；肥胖影响消化系统功能；肥胖影响内分泌系统的功能；肥胖会增加患癌症的风险；肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。此外，还有关节软组织损伤、生殖能力下降、心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。

既然肥胖这么可怕，那就要想办法避免肥胖，也就是要合理减肥。减肥的主要目的是减掉体内多余的脂肪，从而达到塑身的效果。而且减肥的方法有很多，主流的方法是节食和运动，还有两者结合的。这里我们主要侧重于锻炼方法。运动需要能量。只有人体消耗的热量大于摄入的热量，才会消耗人体自身储存的脂肪等多余物质。因此，运动饮食与饮食密切相关。

开叉跳和跳绳跳分为两步。

第一步:以站立姿势起跳，双脚向外展开约1.5肩宽，双手向头顶击掌，注意肘部尽量伸直并夹在头部两侧，这样可以使身体同时向上伸展。

第二步，再次跳起后，双脚并拢，双手拍大腿。注意身体仍然延伸到头顶，尽量不要弯腰驼背。重复* * *动作约30秒。

跳绳是最好的减肥方法。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。这种减肥方法简单，有趣，不受天气影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到减肥的目的，而且特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性。跳绳之后，一定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。

与跳绳相比，开场跳更简单方便。它不需要训练场地，不需要任何帮助就可以手工完成。

一般来说，跳绳30分钟左右可以消耗400~500卡热量。在同样的时间内，开合跳所能燃烧的热量约为450~500。所以两者没有太大区别，看你更喜欢哪种运动。减肥最重要的是动起来，不能只停留在理论层面。