跑步减肥快还是力量训练减肥快？
跑步有明确的燃脂效果。
跑步时每分钟消耗的能量是安静时的8-10倍，跑得快时是10-12倍甚至更多，所以跑步是一项可以充分消耗热量和燃烧脂肪的运动。所以需要减肥的人可以放心，跑步是减脂效率最高的运动之一。
当你跑步减肥时，不要跑得太快。中速或低速慢跑很好。一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面也不会太累，获得更好的跑步体验。
运动时供能的基本原理告诉我们，当运动强度较低时，脂肪供能比例较高，随着运动强度的增加，脂肪供能比例降低，糖供能比例增加。
但是为什么减肥跑步提倡中等强度的慢跑而不是高强度的跑步呢？原因也很简单。中等强度的慢跑没那么累，可以坚持更长时间，而高强度的慢跑是胖纸们很难长期坚持的。两者相比，还是推荐轻松慢跑减肥。
你不跑半个小时就开始燃烧脂肪。
但是要跑半个小时以上才能燃烧更多的脂肪。
跑步半小时后开始消耗脂肪是运动健身领域最流行的谣言之一。原因是刚开始跑步时消耗糖分，消耗糖分半小时后就会消耗脂肪。所以为了减肥，跑步至少要进行半个小时。
如果是为了消耗更多的脂肪，减肥跑者拉长跑步时间是对的，但是说跑步半小时内减肥没用，那完全是谬论！
首先，如果你真的要消耗掉体内所有的糖分，那就需要5-6个小时以上的时间，所以指望在半个小时内消耗完体内所有的糖分是不可能的。其实，糖和脂肪这两种人体主要供能物质(蛋白质参与供能的比例很小，忽略不计)，都是混合工作的，也就是说，几乎不存在只靠糖供能的活动，或者说有些活动只靠脂肪供能。只是供能比例略有不同。在低强度活动中，脂肪供能比例相对较高，糖类供能比例相对较低；在高强度活动中，脂肪供能比例相对较低，糖类供能比例相对较高。所以我们经常推荐人们参加长期的中低强度慢跑。一方面更容易被人们接受。另一方面，低强度慢跑也能有效促进脂肪分解，但这与半小时无关。只要开始运动，就会消耗脂肪。
力量训练的燃脂机制更多来自内分泌。
就像很多人通过跑步减肥成功一样，很多人通过力量训练达到减肥的目的，这也是健身教练卖私教的主要卖点。不然为什么要花很贵的价格买私教，而不是不花钱跑？
力量训练如何实现燃脂？
我们来仔细分析一下。力量训练不同于跑步这样的持续性运动。是通过一组动作来实现的，每组动作之间都有休息。所以一个1小时的力量训练课，看起来也就1小时。但实际上真正有效的训练时间可能只有20-30分钟，休息时间就是休息。你为什么需要休息？因为无氧运动在每组动作完成的过程中都会导致乳酸堆积，所以每组训练结束后，你都会感觉到肌肉酸痛，所以需要休息来代谢乳酸。
根据能量代谢的基本原理，无氧运动主要依靠糖来提供能量。糖在厌氧分解的过程中，会产生乳酸等酸性物质。所以力量训练好像不消耗脂肪？那么，力量训练如何燃烧脂肪呢？
首先，力量训练可以有效促进某些激素的分泌，其中最重要的是睾酮；研究发现，力量训练后睾酮的含量会增加，睾酮具有明确的消耗脂肪、增加肌肉含量和促进红细胞生成的作用，这可能是力量训练燃烧脂肪的主要机制。力量训练可以在短时间内促进睾酮分泌，足以对脂肪分解产生后续影响。
其次，虽然力量训练时消耗的主要是糖，但是休息时你的呼吸还是加快了，这个时候还是可以消耗一些脂肪的。你可以理解为力量训练时消耗糖分，休息时消耗脂肪。
当然，总的来说，力量训练很可能会主要依靠内分泌的作用。
肌肉含量可以通过力量训练来增加。
但不能有效地改善基础代谢。
长期以来，我们接受了力量训练可以提高肌肉含量，肌肉含量的增加可以帮助我们改善基础代谢。
其实基础代谢是不会轻易改变的。如果基础代谢真的变化很大，不是因为肌肉含量增加，而是因为你生病了，比如甲亢。
“肌肉含量增加后，躺着也是在消耗热量。”
这只是一个美丽的幻想
因此，我们可以得出以下结论:通过训练增加肌肉含量可以略微提高基础代谢水平，但提高的程度非常有限，几乎可以忽略不计。
当我们减肥的时候，如果减去脂肪，当我们减肥的时候，人变瘦了，我们的基础代谢其实也会降低。如果我们在减脂的同时增肌，如果我们减掉的脂肪量正好等于增肌量，我们的体型也会发生变化，也就是我们会更瘦，看起来更壮。这个时候你的基础代谢会和减脂增肌之前基本保持一致，如果增加的话也是很小的。这也解释了为什么我们努力减肥，成功后容易反弹。
当你减肥的时候，你的基础代谢实际上降低了。如果你以为你完了，一旦你不注意控制饮食，多吃，你摄入的热量会很快超过你降低的基础代谢。如果你停止锻炼，你的体重肯定会迅速增加。
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跑步结合力量训练
减肥最好双管齐下。
看到这里，你应该明白，跑步和力量训练减肥的机理是不一样的，比较两类没有直接可比性的运动的优劣，其实是有问题的。从这个意义上说，如果把跑步和力量训练结合起来减肥，发挥不同的减肥机制，往往可以达到最佳的减肥效果。如果只是单一的运动，只能发挥单一的减肥机制，很容易遇到瓶颈期。如果使用多种减肥机制，可以获得更好的减肥效果。
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