小腹怎么瘦？
1，瘦腹的方法
一、如何减肥
由于长期久坐，缺乏运动，无论瘦MM还是胖MM，或多或少都会有鼓腹的烦恼。普拉提是一项全身协调运动。今天边肖要给大家分享的是一套普拉提快速瘦腹的方法，可以帮助你在短时间内快速瘦腹。
1.平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，保持脚掌内侧与膝盖内侧并拢，弯曲后抬起膝盖，使大腿与上半身、小腿与大腿的角度成90度直角。骨盆要平躺在瑜伽垫上，让肩胛骨、头部、下背部落在瑜伽垫上，手臂向身体两侧伸直，贴在瑜伽垫上，直到呼吸5次。
2.左右两臂逐渐向上抬起，手指并拢向前拉肩，直至头肩离开瑜伽垫，两臂应与瑜伽垫平行，距离地面约10cm，平躺回原位。这个动作重复10次以上。
3.平躺在瑜伽垫上，抬腿后屈膝，小腿和大腿尽量弯曲成90度直角。大腿和瑜伽垫相互垂直，手臂放在身体两侧。上半身用力站起来，让头、肩、背、下背部离开瑜伽垫，双臂向前拉，双手放在两侧小腿上，尽量坐直，让只有臀部支撑全身。
4.慢慢放松。减少用力后，身体会慢慢后仰，感觉上半身可以来回滚动。同时双手紧紧抱住小腿。臀部离开瑜伽垫后，下背部也会离开。头和肩胛骨附在瑜伽垫上。尽量控制双腿弯曲膝盖90度，摆动到身体的右上方，然后恢复腰部，让身体来回翻滚几次。
第二，水果减少腹部脂肪
1，菠萝肚减肥
你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。
2、苹果腹部减肥
早在几年前就有人为苹果做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，可加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。
3、香蕉收腹减肥
不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的肠道调节，增强肌肉，利尿和软便功能。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一个就能吃饱肚子，热量也挺低的。不要因为它是甜的就认为它对减肥没有好处。
4.葡萄柚
酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。
5、番茄肚减肥
严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹饪很好的健康食材。
6、猕猴桃腹部减肥
维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！
7、柠檬肚减肥
柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生平时用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能经常被减肥的人作为辅助饮食！
2.健康减肥的方法
1.目前肥胖的根本原因在于脂肪代谢降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和能力是健康减肥的关键。正是通过提高肥胖者的代谢能力，引领减肥新潮流。这种纯天然的减肥方法，超越了运动和瑜伽的效果，摒弃了减肥药的副作用，开创了健康减肥的新世纪时代。
营养均衡+热量低+人体新陈代谢不降低+一周减肥不超过4斤。
二、健康减肥应该是一种安全、健康、有效的减肥方式。具体到个人，要根据自己的身体特点选择合适的食物和方法来减肥。比如有的人因为暴饮暴食而肥胖，而暴饮暴食很可能是因为心理原因，比如严重的困难、挫折甚至心理阴影。这个时候，减肥者需要做的就是勇敢面对困难，解决困难，或者去看心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人因为体质偏寒而肥胖，导致身体上长了很多脂肪来保暖。这个时候，减肥者应该去找中医调理身体，而不是采用果蔬饮食。这显然是对自己加重的做法，最终毁的是自己的身体。
三、健康减肥一定要健康安全，一定要选择适合自己的正确方法。不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都想做的事情。要获得苗条的身材，必须采取适当的方法。不要太草率。各种减肥方法和药物都试过了，最终都伤害了你的身体。不仅苗条身材的理想化为灰烬，身体的健康也受到损害。每个人肥胖的原因都不一样，再有效的减肥方法也不适合每个人。想要健康减肥或者想要保持苗条身材的肥胖者，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯，选择适合自己的健康减肥产品，从而达到瘦身美容的目的。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择适合自己的方式，这样才能健康减肥。
第四，达到这四个标准就是健康减肥。随着人们生活水平的提高，很多人，尤其是爱美的女性，开始匆忙地使用各种减肥药和针灸，试图遏制自己日益发胖的身材。北京减肥专家表示，这不仅容易损伤身体导致减肥反弹，还可能缩短寿命或危及生命。而且由于减肥药市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了一层阴影。随着健康绿色生活理念的普及，越来越多的人青睐健康减肥。常见的健康减肥包括健康减肥运动、健康饮食等。运动减肥是指坚持运动。偶尔剧烈运动只会增加心脏负担，损伤肌肉和软组织，停止运动还有剧烈反弹的问题。健康饮食是指科学均衡的营养摄入适量，不要走入禁食的误区。