每天睡觉怎么放松？请问兰花瑜伽有什么适合的方法？

第一步:放松大脑30-60分钟。

瑜伽认为，睡前留出时间让大脑整理一天的活动是极其重要的。如果睡前看电视、用电脑、加班，大脑就会兴奋，以至于睡眠时还在忙着处理这些来自外界的信息，影响睡眠。

静静地听轻音乐对促进睡眠也特别有用。她的瑜伽语音冥想CD让你沉浸在舒缓超然的声音中，感觉特别平和放松。

第二步:做一些活动来缓解心情。

喝一小杯热牛奶或舒缓的凉茶(如菊花茶)。牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，对镇静安神非常有效。

你可以洗个热水澡，淋浴或者用温水泡脚来帮助你放松。做这些事情的时候要注意水温，否则会因为过度刺激身体而影响睡眠。

睡前用香油或杏仁油按摩脚部，放松心情。

选择一首瑜伽语音冥想歌曲，做几分钟放松和温和的伸展运动。以下瑜伽姿势都是有助于睡眠的。

尾骨按摩

抱膝放松(变式法)

第三步:在冥想音乐中入睡。

自古以来，瑜伽老师一直在练习一种能有效消除身心压力，帮助他们获得良好睡眠的技术。这种治疗失眠的“灵丹妙药”就是瑜伽放松。