谁知道男士用雪草纯植物控油洗面粉？

一些爱吃的“能吃就吃”，总是害怕花够了钱去吃这种拼命的馅，也很少考虑自己的肠胃是不是平日里缺乏运动。随着时间的推移，身体越来越交叉发育，买的衣服越来越多，肥胖除了外貌的变化，对健康的威胁也很大。

看减肥机构的电视广告，怎么看矛盾的摩登时代，既想享受美食，又想保持苗条，进退两难！其实，让你拥有标准健康的身材，并不是遥不可及的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但是你一点都不能忽视！

脂肪消耗饮食

编号1

早餐一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

中餐的一碗米饭和蔬菜

3。午饭和晚饭是7点，但是可以吃到七八分饱，9点以后除了水果就不吃别的了。

睡前喝一杯果汁(榨柠檬汁+水+两个酸梅)(好喝，记得不要加糖)

5、适度体育锻炼

第二名(酸奶饮食疗法)

1，起床后。..两杯水。

两份早餐...蔬菜汁200毫升

3。午餐...500克酸奶

4顿晚餐...蔬菜汁200毫升

5。睡觉前...1-2杯水

该方法的另一个参数:

(1)普通午餐

早餐蔬菜汁200cc午餐和晚餐正常适量的酸奶是500克。

(2)晚餐正常进食。

早餐200cc蔬菜汁，午餐500克酸奶，晚餐适量。

& ltBR / (3)

早餐和晚餐酸奶早餐酸奶200克蔬菜汁200cc午餐正常量，晚餐酸奶300克蔬菜(无油)

☆恢复正常饮食一般需要3-7天。

0.3(在苹果菜单中)

早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个煮鸡蛋或煮鸡蛋。

2。苹果:12:00，每两个小时吃一个苹果，直到晚上8点。一个* * *，有五个苹果，吃完的时间越长，吃的越多。

☆一天的时间足够吃一顿苹果餐。

第四名

1。b:烤全麦吐司，煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶(健怡可乐也可以)。

2。一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果，西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。

☆进行5天瘦身至6公斤，但每天至少喝3000 cc的2500 cc-☆。

第五名(蜂蜜减肥法)

1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)

第23天:正常饮食(但不要吃喝)

3。第四天:只喝蜂蜜。

4。第56天:饮食

☆通常情况下，禁食一周后会瘦3-4公斤。如果实在受不了，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

& ltBR/NO.6(中国医药饮料后饮食)

1。决明子炒山楂3块，陈皮2块，甘草2块。

2。六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒出，以免药汁被药渣吸收。

一天服一贴，如果拉肚子？每隔一天服用它。

☆服用此药时，需要吃甜食、油炸食品、淀粉/空腹睡前四小时/直到达到理想体重，决明子大麦茶煎剂才能保持不发胖。

塑身按摩

最好是每天洗澡。

2。把你的手弯成一个杯子，轻拍你的全身，或者你想要塑形的地方。

3。只要轻拍大腿内侧

饭前一小时拍腹部，饭后两小时拍(也就是胃消化后就不疼了)

注意:

减肥方法，并不难，只要注意以下几点:

1。千万不要吃宵夜，少吃零食。

三粉(八分饱)，每个人都要吃，但不要吃太多，而且吃的时候注意多嚼，细嚼慢咽，避免吃多了。食物

吃油炸食品或甜食，这些食品耐热性高。

减肥期间不宜做剧烈运动(散步或打保龄球)。

。大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然必不可少，但也要尽量减少。

6。烹饪食物减少了对油的需求。

7.选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康是我们的理想！

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12天减去12%

没有什么身体上的锻炼方式，很多外国人说的很好。这是世界健身中心强烈建议美国女性减肥的紧急配方。方法:一***12天:第一天:蔬菜水果，每天都是食物，早上吃水果，中午吃水果蔬菜，晚上吃蔬菜(无油盐)。体重不限4-6天:每天吃牛奶和酸奶(如果不买防腐剂，不仅帮你减肥，还会增加肚子)。可以多吃，分量不限最后。牛奶和酸奶吃，体重7公斤不限

台湾省的减肥食谱——瘦3周

睡前喝一小杯红酒，配一两片奶酪、全脂高钙奶酪和红酒，可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。正常吃三餐。睡前30分钟前每天吃1-2片奶酪或50g奶酪喝1杯红酒50-100 c.c..3周瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类。红酒含酒精，产热，血糖升高。低热量只有129卡路里，饮食控制更容易减肥。固定的钙摄入量可以成为每天减肥的有效方法。奶酪成分和母乳几乎不含乳糖和钙容易被人体吸收，而通过发酵产生的短链氨基酸，蛋白质可以提高代谢率。酒和葡萄酒可以帮助你入睡。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃食物和喝红酒会产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体脂，这样在减肥之前就不能吃淀粉类食物，否则会有反效果。红酒在橡木桶中发酵。材料:1-2片奶酪或50g红酒50-100 c.c .如果选择脂类，钙会失去作用。低含量、低糖/碳水化合物和自然发酵或烟熏风味的奶酪，不经选择性处理，添加风味，如草莓、柠檬和蓝莓奶酪。记者全脂高钙奶酪可以减肥。根据医生的指示，选择五种奶酪到超市的包裹部。100克糖5克医生评估。脂质超过25克，是你可以用来减肥的奶酪，有利于燃烧腰部和臀部的脂肪。

三天饮食

第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，面包，一杯咖啡。午餐:半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，吐司，一杯咖啡或茶。晚餐:半棵白菜，两道素菜，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，扁豆，十颗红葡萄和苹果。第二天早餐:半根香蕉，煮鸡蛋，苹果。咖啡或茶一杯晚餐:热狗、两个半花椰菜、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天早餐:一块苹果奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶，一杯午餐:煮鸡蛋，一片吐司，一杯咖啡或茶，一杯晚餐:金枪鱼罐头，半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，十颗大红葡萄，卷心菜花。

半棵树、半根香蕉、一杯香草冰淇淋、一杯咖啡或茶。注:1，每天喝五杯水(除了早中晚不喝酒或不吃生食)，加其他调料，盐和胡椒粉代替3。按照配方顺序，不能乱用，或者咖啡或茶的其他替代品不能是5糖或牛奶。化学配方不能随意更改:花生酱瓶，咖啡瓶，金枪鱼罐头，两罐，一袋吐司，花菜，扁豆10，苹果，香草冰淇淋，两三杯，香蕉，一杯酸奶，西兰花，一包苏打饼干，一块奶酪，柚子，1单面袋，二三十个人。

日本新饮食“迷你停止进食”饮食。

每周有两天不吃晚饭，只能吃流质食物，比如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻、粥，而不是一日三餐。据说这种迷你禁食法有助于清除体内废物，使肠胃代谢顺畅的皮肤有光泽，因为它简单无痛，最近成为日本女性最喜欢的减肥方法。

喝牛奶的方法:

减肥，我有持久战。除了吃减肥药，我还喝牛奶。每天早上一袋牛奶是最影响一斤的那种。中午随便吃点菜和一点肉，晚上回一斤奶，一个月真的不错，少了大概10斤的能量。除此之外，喝牛奶还可以润胃、助消化、减肥，还可以让我们的皮肤水灵。

醋减肥:

能少一个月吗？

醋中含有6公斤左右的氨基酸，不仅能消耗体内脂肪和糖分，还能使蛋白质代谢顺利进行。根据这项研究，肥胖者喝20毫升15毫升的醋，可以在一个月内瘦三公斤。

蜂蜜水法:饿的时候，每天喝蜂蜜(少量)和白醋加水，适当吃少量水果，三天就瘦了10斤。..

蜂蜜+白醋:

蜂蜜饮食:

蜂蜜还有很多其他功能，如解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等。蜂蜜含有葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有利于增加肝脏的健胃、消食、低热量等解毒能力和效果。

所以用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我吃了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝蜂蜜(茶饮料)三天:正常饮食，第四天:只喝蜂蜜，第五、六天:正常饮食。平时一周3-4公斤。如果实在受不了，选择一杯蜂蜜三天疗程的蜂蜜减肥法也很重要。记得正常饮食不要吃太多，八分饱就好。虽然蜂蜜中确实含有大量的糖分，但却富含维生素。肥胖、身体不好的人最适合用蜂蜜代替正餐。她说，其实方法很简单。只要混合一升水，加入30克蜂蜜，还可以加入两勺苹果醋。喝了两三天，会有意想不到的效果，平均体重也就三四公斤左右。

黄瓜香蕉日法:/& gt；每天吃3天黄瓜和香蕉，但不要超过3磅。

黄瓜和鸡蛋:

早上和下午的黄瓜鸡蛋是一晚上最快的减肥方法。我成功一周瘦了10斤，从128到108，没有反弹。这种方法每天至少可以减掉一半的黄瓜糖分。黄瓜也能吸吗？接收卡路里。它喝光明纯牛奶吗？它还能吃牛肉，鸡肉，鸭肉，不过我都试过了。只有吃黄瓜和鸡蛋的人最快。不要尝试两天交替吃。

第一天吃正常饮食减肥(不暴饮暴食)，第二天只能吃全麦面包(清茶纯咖啡)。保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替压力过大，不难过。2-3周可以减5斤。他说，这在欧洲很受欢迎，也很有效。

两份苹果餐:

一个三天只能吃苹果，第三天晚上喝一杯蜂蜜水，肠道不能暴饮暴食一个周期结束后苹果菜单清淡。吃一周吃一周:从早上12:00开始每两个小时吃一个苹果，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

Oat方法:

主要成分是燕麦，但不是燕麦片，而是整个燕麦。加工用的水样是30分钟左右，然后按照一般的煮饭方法煮，只是比普通米饭的水稍微多一点。然后蔬菜用橄榄油(橄榄油和熟盐一样，更贵，挥发性更强，所以如果煮的更贵，不知道吃多少)。调整口味。我们作为主食吃的其他菜有哪些？

香蕉奶酪组合美容瘦身3天瘦6斤。

早餐吃一根香蕉，一杯低脂奶酪和水1杯午餐:香蕉2根，2杯低脂奶酪，水1杯晚餐:香蕉1，2杯低脂奶酪，

饿了焯水蔬菜吃1杯水减肥码可以吃水果或树叶水。一个月不能吃超过三次。每天喝8-10杯水。& ltBR/七天减肥汤的配方

公式:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半？白菜:1斤d芹菜:1斤e青椒(辣茎):1斤-1斤半1.5天。先切成块，然后文火炖三个小时。这个汤是1杯。如果饿了，一天以上至少要喝15碗汤。你不能吃里面的东西。至少喝一个星期才会有效果。1周内最好不要吃或吃其他东西。这是7天瘦身法条件下最好的水果、牛奶、茶等无糖流质食物。

& gt第一天:除了香蕉，我喜欢吃所有的水果。第二天:除了大豆和玉米，我喜欢吃所有的蔬菜。第三天:除了土豆和玉米，我喜欢吃所有的水果和蔬菜。第四天:我吃香蕉，8杯牛奶和蔬菜汤。第五天:吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(体内的脂肪在4天内已经分解成酸性物质，需要多喝水，通过排尿排出体外)。

我每天都吃东西来减肥。吃得多的人消化不了，然后想吃什么样的食物？绿色蔬菜，萝卜，卷心菜，大白菜，菠菜和西红柿。反正只要不把两个鸡蛋和肉一起煮，加一点盐，什么都不放。只要能看到效果，也可以吃水果。反正不要吃油让身体在你身上吃油。

鸡蛋减肥套餐A BR />一日三餐以鸡蛋、蔬菜和水果为主，少量烤面包和咖啡饮料。一周可以瘦5斤。第一天鸡蛋限量后，一天可以吃三次。如果只能从蛋白质和胆固醇高的蛋白质中吃豆腐，而不是同时吃，第二天就可以流失更多的水分。这个方法可以做两周，两周每周5KG，两周10KG之后就不继续了。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂。脂肪胆固醇的乳化作用可以排除身体在使用后成为血管中的微小颗粒。鸡蛋还可以增加高密度脂蛋白，高密度脂蛋白可以保护血管，防止血液硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是有效的，是通过实践得来的实用减肥法。当体重达标后，再平衡注入的热量和消耗的热量，减肥效果才能持久。

鸡蛋减肥套餐b

周一早餐煮三个柚子，一块地，三份中餐，周二早餐煮鸡蛋，西红柿，咖啡晚餐，煮鸡蛋，黄瓜，胡萝卜，芹菜，蔬菜沙拉，泡菜。3、柚子、咖啡。中国食物煮三国，葡萄柚，土地，咖啡晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋渍蔬菜，咖啡星期三早餐煮鸡蛋，葡萄柚，咖啡。中国食品和蔬菜沙拉，柚子，土地作为咖啡2，羊肉，芹菜，西红柿，醋渍蔬菜，咖啡周四早餐煮鸡蛋，柚子，咖啡。中国的食物和蔬菜沙拉，葡萄柚，作为咖啡的土地。三晚餐煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐煮鸡蛋、柚子、一块地、咖啡午餐煮三、菠菜、一块地、咖啡晚餐、鱼、蔬菜、沙拉、土斯里兰卡周六早餐煮两次咖啡、柚子、一块地、咖啡午餐晚餐牛排、芹菜、西红柿、醋渍蔬菜、咖啡、水果沙拉(不要用水果罐头。周日早餐煮鸡蛋，柚子，咖啡冷午餐烤鸡，西红柿，柚子，咖啡。蔬菜、晚餐沙拉、烤鸡、西红柿、水煮白菜、芹菜、柚子、咖啡注:沙拉沙拉用色拉油做成。不加糖，牛奶咖啡，肉只能烤或煮，没有煎透的鱼可以吃生鱼片或煮或蒸的食物。盐慎。尽量少喝酒。鸡肉成分，小牛的部分。羊肉135克，牛肉200克左右。

鸡蛋减肥法

被认为肥胖的病人已经在丹麦国立医院呆了两周。如果想重新开始，周一早餐:水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(不加糖奶)午餐:水煮蛋、吐司、咖啡晚餐:水煮蛋、蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐:水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡。番茄蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周三早餐:煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉番茄、葡萄果、咖啡晚餐:煮鸡蛋、羊肉、番茄蔬菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐:煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐:蔬菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:煮鸡蛋、奶酪、菠菜。咖啡午餐:煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡晚餐:鱼、蔬菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐:煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐:水果沙拉、鸡蛋两份晚餐:牛排、番茄为主的蔬菜沙拉、咖啡周日早餐:煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐:烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐:蔬菜汤、葡萄果。

番茄瘦身法:

午餐和晚餐用碗吃西红柿。平时吃早餐，当然是以清淡为主。低热量食物——硬度:☆☆(最高)5☆连续一周，一个月只吃一次——功效:减5-10斤(2-5公斤)。为什么吃西红柿可以减肥？普通女人吃一顿饭。平均吃600卡路里左右，或者每天吃两次西红柿(早餐、午餐或晚餐)代替，至少可以减少几百卡路里的吸收，所以不会有太大的压力，而不是凌志缺乏营养。一日三餐比正常摄入的1800卡路里少很多，可以减肥。一日三餐能吃多少西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易吃饱肚子，分量能吃饱肚子。

商业上流行的减肥方法五花八门，让人眼花缭乱，一头雾水。聪明人不会去黑巷子里减肥。我们选择了最受欢迎的六种减肥方式，先看看最适合他们的是什么。

1，抽脂做手术——为了钱，有勇气的女生最有魅力。

切除体内多余脂肪的外科手术。最常见的吸脂手术，尤其是瘦脸手术、减肥手术。

优点:最快最有效的减肥方法。

缺点:对身体副作用大。手术后的体力和耐力大大降低。

事后提醒:饮食可能会影响减肥手术的效果。有没有可能让所有能承受麻醉和心血管疾病的人同时承受？

谁最适合:有点钱，碾压不怕疼，如明星，模特可以考虑用。

危险程度:★★★★★(最高五星)

编辑提示:因为危险程度，要做到五星级酒店，那么你最好认真考虑一下，想清楚你的吸脂减肥。据悉，比较慎重的做法是，先了解吸脂需要什么，再看看别人的吸脂经验报告，再做决定。

2、去健身中心锻炼？身体，一种通过参加锻炼来减肥的健康方式——最受追捧。

健康减肥已经成为一个重要的概念。很多人放弃节食和极端减肥，通过运动来达到减肥的目的。

好处:除了减肥，还能让身材更加坚实完美。

缺点:见效慢，需要很大的毅力和恒心。

特别说明:运动一般连续20分钟以上，身体开始燃烧脂肪。运动过度会导致身体的浪费和无精打采，可以请健身教练进行指导。

好奇，喜欢运动，怕孤军奋战，最怕无聊的人最适合谁？去健身中心很适合上健美操课。

危险程度:★

普拉提

练普拉提的衣服舒适，柔软的普拉提主要是舒缓优美的音乐和轻柔的拉伸练习。但要注意裤子太宽松，会影响行动。

粉运动back mind敏捷全球(个人物品)，白裤子李宁/粉色t恤(阿迪达斯)

瑜珈

瑜伽可以重新调整你的身体机能，彻底平衡和放松你的骨骼和肌肉，治愈紧张的神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性、耐力和意想不到的放松。运动裤(锐步)。

注意:你可以穿任何让你感觉灵活的衣服。瑜伽是为了营造一种非常美好的氛围。至于衣服的选择，尊重他们的感受和喜好就好。

3、看健身视频健身——最适合的生活方式并不固定。这种方法比较简单，是一种稳定的类型。看着屏幕，用健身视频做操，身临其境的真实感。

好处:随时可以开始回家。

缺点:有一个问题不能马上回答，引导的速度可以由你指定。

注意:每次运动30分钟以上，有全身有氧运动效果。

谁是最适合留出一些时间进行锻炼或不规律的生活方式的人；保守，在大家面前不好意思，也可以试着表现一下。

危险程度:

编者按:一些简单的有氧运动甚至视频都不需要很小，按照我的指示做就可以了！

q有氧运动胸部和背部

动作:COLOR = RED这个姿势需要下背部紧贴步凳保护下背部】。双手各持一个哑铃，掌心向前，关节冲。握住哑铃，向胸部两侧伸出。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘在脚凳正下方。

【动作】:无论这个操作是锻炼胸部，都可以锻炼肩膀和手臂，双腿交叉坐在地板上，双手之间放一个球(或者双手抱紧)。注意你的前臂与地面平行。用力挤压球的双手感受胸部1-2秒，然后松开，重复这个动作20秒。

其他实用的有氧运动:

健身:q版有氧腰部、腹部q有氧运动:臀部、腿部。/& gt；q有氧运动:手臂和肩膀健身:温柔优雅的有氧运动

4、吃减肥餐——没有耐心的人的最佳选择。

现在比较流行的是营养师为自己量身定制个人饮食菜单。实际操作中，清淡(如少煮少调味)，但这个成分一定要严格遵守，这样会比较麻烦。

好处:不会饿死的饮食菜单在减肥的同时保持了均衡的饮食。

缺点:

特别说明:根据菜单的专业建议，减肥的效果会有所不同。因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。最好咨询医生或营养师。BR/>；谁最适合做的更快，谁不想看到效果就放弃？一些快速减肥、减肥餐、新颖的新型减肥产品都是比较理想的选择。

横向风险:★★★

专家点评帮你选择减肥食谱。

食谱:高蛋白饮食革命的优势”

这个食谱包括鸡蛋和瘦肉-成分-这是许多其他饮食套餐严格禁止的，但人体需要。

缺点:尽管有新的饮食革命，但不可否认这是一种高脂肪饮食。事实上，它很容易成为一种危险的高脂肪饮食。

营养师:身高有限。对于蛋白粉中使用的一些对象，如因严重的医学并发症而需要非常快速减肥的患者，这些患者必须在严格的医学监督下服用高蛋白膳食。普通人群想减肥，营养学家强烈反对。关于

食谱:饮食减肥法

优点:低糖减肥法的倡导者建议我们不要只关注脂肪，这是正确的。经常会发生人的脂肪摄入减少而增加，是饮食提供的热量增加导致肥胖。

缺点:据专家分析，这种方法并不是提倡肥胖-胰岛素抵抗的“低糖减肥法”，而是肥胖有抵抗胰岛素的倾向。& lt& lt& lt专家点评帮你选择减肥食谱。

为了方便你选择，我给你推荐几种减肥食谱:

为期一周的饮食减肥计划，这篇文章就是告诉你每天吃的食物，每天吃不同的食物，但也可以减肥。一周七天食谱发挥充分计数和照顾所有。

五种快速减肥方法本文将介绍五种仅通过饮食减肥的方法，从而达到减脂排毒调节身体机能的目的。是痛短平快的风格吗？

5、针灸治疗——最有耐心的减肥方法

桑德拉非常喜欢针灸

针灸是一种新的减肥方法。

好处:安全可靠，相比其他。

缺点:起效慢是通过针刺刺激穴位体，疏通经络，达到减肥、消肿、利尿的作用，相对温和、安全。？

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腿

上楼梯时，抬起脚后跟和腿来承受重量。日常生活的造型可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2、坐在椅子腿上。用力，从一数到八，然后换腿，不停止呼吸重复这个动作。

。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复此动作8-10次。

用另一条腿，可以把大腿两边的赘肉去掉。

4.走路的时候可以训练行走速度和步伐的腿部肌肉，这是一个动态的步行距离。平时走路要养成习惯。

站起来，抬起你的腿:

双手放在桌子上，帮助平衡身体。双腿自然并拢站立，抬起脚跟，保持两三秒，每天放下。

做5-6次收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。？

坐下并抬起你的腿:

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒，然后放下，重复动作。

直到小腿觉得累了。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，不使臀部和大腿，

腿变粗。

坐直双腿，提起脚跟:

坐直，双手撑在两边的椅子上，双腿伸直，脚尖抬起，同时收紧腹肌，慢慢唤起。

脚趾向下。这个操作会有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉又紧又细，可能会比较困难。所以，最初的减腿方案应该是通过强有力的捶打来疏松小腿脂肪。

平日坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头攻击小腿，可以做5分钟，每侧。市价法

逢年过节，不妨往浴缸里倒点浴盐，泡一会儿小腿，放松地洗个澡后拍拍肌肉，但在小腿上，可以加速血液循环。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，你就可以完成每天的塑形运动了。锻炼(1)

前脚放在凸起的平台上，尽量向下压。然后小腿向上的力量，兴华街以西，使整个人提升。重复这个动作，节奏，做20-30次，尽量蠕动。压力之下，不如感受一点痛苦。你可以用手支撑来保持平衡。

练习(二)

躺在地上，双脚直起，与身体成90度，整个脚背上长毛巾，双手伸直，脚尖在兴华街以西。他的手紧紧压在鞋底的毛巾上，也很郁闷。保持他的手脚伸直，重复这个动作40次，会收紧更长的腿部线条。第三步:最后冲刺瘦腿问题。

最后阶段，当然要加快减肥效果，不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品来帮助双手，既能瘦腿又能起到保湿的效果，让双腿光彩照人！饮食性水肿