减肥瑜伽动作

工作压力越来越大，老板压榨我们的时间越来越多。我们没时间去健身房，也更了解腰上的赘肉。因为我们不健康的身材，生活变得越来越不快乐。

今天给大家推荐7个可以在家随时随地做的瑜伽动作。这7个瑜伽动作不仅可以放松我们全身的肌肉和关节，还可以促进我们身体的血液循环。它们还能快速燃烧我们的胃，让我们的腰围搓下来，塑造一个完美的腰围。

1，后弯

A.上身保持挺直，保持站立，双手放在大腿两侧，呼气，慢慢后仰；

B.慢慢把脚抬起来，在脚的帮助下保持身体平衡，直到双手贴在窗户的一侧；

C.保持动作30-60秒，重复动作5次。

2、Szentmary twist。

A.坐在地上，左腿弯曲放在地上，右腿抬起屈膝，左手放在右膝处，右手五指放在地板上，以保持身体的平衡；

B.呼气，收紧腹部，将头转向右侧。整个过程中，均匀呼气；

C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。

3.舞王风格

A.保持站立，双手放在大腿两侧，呼气，弯曲右膝，慢慢抬起右脚；

B.收紧腹部，保持均匀呼吸，双手并拢向上，右脚放在右臂上，右脚尽量向上伸展；

C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

4.眼镜蛇式

A.先趴在地上，向前看，双脚分开，双手放在地上，借助脚和手的力量慢慢抬起上半身；

B.保持均匀呼吸，收紧腹部，双脚慢慢向上抬起，直到全身悬浮在空中，保持平衡；

C.保持动作30-60秒，重复动作5次。

5.战士型变体

A.首先，保持站成三角形，双腿张开，与肩膀平行。将整个身体转向右侧，慢慢将头和手从两侧向后倾斜。

b弯曲右膝，收紧腹部，保持均匀呼吸，慢慢抬起右脚，保持全身平衡。

C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

6.单腿站立

A.保持身体站立，双手扶着栏杆，慢慢抬起右腿贴着栏杆，收紧腹部，保持均匀呼吸；

B.左脚慢慢抬起，用左脚和双手的力量保持身体平衡；

C.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。

7.坐回去。

A.保持坐姿，收紧腹部，保持呼吸均匀，尽量双手和上身慢慢后仰；

B.保持双腿交叉或伸直，全身保持平衡；

C.保持动作30-60秒，重复动作5次。

7个瑜伽动作连在一起。相信大家都在流汗，放松。快到春节了。希望每个工作的人都抓紧时间练瑜伽，塑造自己完美的身材。