阿津月如何从130减到100？不节食不吃药的那种？
30多斤肉没了，那我是怎么瘦下来的？
我通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐。说白了就是我瘦！我按照我的基础代谢值吃饭，吃够我的基础代谢，不节食，不运动。基础代谢可以通过体脂秤来测量。一般我们女性的基础代谢在1100大卡到1400大卡之间。那么到底吃什么，怎么吃呢？
一、主食，我主要选择杂粮，比如杂粮米饭、荞面、全麦馒头、红薯、玉米等。，一般在午餐时食用，每次约80 ~ 100克。
其次是肉。我基本不吃猪肉。我一般吃牛肉、鸡胸肉、鱼虾，都是高蛋白、低热量，非常适合我们减肥。瘦猪肉也可以吃，但是不要吃五花肉，热量太高！
三、食用油的控制，我一天不会吃超过15g的油，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入量。
第四，喜欢蔬菜，可以多吃，当然土豆之类的淀粉类蔬菜除外，要控制量。对于水果，我们也要计算热量。有些水果热量低，有些真的很高。不是所有的水果都适合减肥。
最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变。一般饮食习惯好的人不会肥胖。我们要健康慢慢瘦！我将与你分享一些我自己的减肥餐。如果你觉得还可以，可以关注我，私信我。我会把我自己减肥餐的参考食谱发给你，我们一起减肥！
我有一招健康减肥。我不节食，不吃药，只保持良好的习惯。我是160斤的大胖子。现在瘦了20斤。虽然看起来还是有点胖，但是身上没那么多脂肪了，皮肤也紧致了很多。半年瘦了20斤，根本不会反弹。这是一种不吃药的健康减肥方式。
先早餐吃一个煎蛋，喝一碗粥，什么粥都行，比如麦片，红豆粥，南瓜粥，红薯粥，大米粥，小米粥。午餐只吃一碗米饭或一个馒头，随便吃蔬菜和肉，饭后允许吃一个水果，这样会有饱腹感，不会饿。如果你有点饿了，你可以添加另一种水果。无论哪种水果，都只能吃一种，如苹果、梨、桃、橙、杏、瓜等。可以吃一串葡萄，半个火龙果，一页西瓜。
只要保持这种饮食习惯，时间长了，你会发现，不痛苦，不节食，不吃药，也能慢慢变苗条。
就像楼主说的，一个月减30斤。我觉得那种减肥方式是不健康的，不管是胖还是瘦，还是健康最重要。希望我的建议能帮助你健康减肥，瘦下来。
作为一个成功瘦了40斤，并且成功维持了两年的人，我很高兴来来回回回答这个问题。
一个月内把体重从130斤减到100斤，意味着每天需要减一斤。据相关研究表明，在保证健康的前提下，每周减重速度约为2-4公斤。
所以，想要保持健康的步伐，基本上是不可能的。
而且，减肥不是简单的加减法。一天吃不到一斤的食物，体重不会减一斤，也要考虑一个身体自我调节的平台期。
但是不要因为现实而气馁。你的肉一天一天长，你一点一点吃。所以，你只有一天天瘦下去，一个个瘦下去。
那么如何在不节食不吃药的情况下健康减肥呢？
1，合理调整饮食结构。都说减肥的目的是管住嘴，迈开腿，但也有一种说法是吃七分熟三分熟。所以，减肥的关键是饮食控制。不控制饮食，多运动也瘦不下来。
饮食上推荐优质蛋白质+粗粮碳水化合物+多种维生素的比例，蛋白质上推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类。粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等富含膳食纤维但血糖生成指数低的主食；维生素补充包括水果和蔬菜，水果尽量选择苹果、猕猴桃、火龙果等含糖量低的。
2、合理的运动方法很多人都有一个疑惑，那就是为什么坚持跑步一个月，体重却没有减少？那是因为简单的重复性低强度训练使用的肌肉非常少。经过长时间的重复训练，你的身体会觉得剩下的肌肉很笨重，会牺牲其他肌肉来适应你的跑步修复。
所以单纯的低强度有氧运动对于减脂并不是特别有效。减肥，建议高强度和低强度循环相结合。高强度接近你的极限，低强度的循环休息可以快速燃烧细胞内的脂肪，达到减脂的效果。
以上是受试者合理的减肥方法。如果你不知道如何搭配饮食，也可以在下面评论或者私信我，可以把饮食分享给减肥的朋友们。
减肥也要健康，不能饿着！加油！
如果想不节食不吃药减肥，最好的办法就是加强锻炼，通过体育锻炼促进热量和能量的消耗，达到减肥的目的。人们通过食物的摄入来吸收能量和热量，从而促进脂肪的产生，增加体重。如果你想减肥，就必须尽可能的减少这些脂肪，才能达到减肥的目的。
为此，提出以下建议:
一、根据健康运动学的内容，有氧运动是减脂减肥最重要的形式。日常生活中最容易的有氧运动有散步、跑步、骑自行车、游泳、爬山、球类运动、广场舞、健美操、太极拳等。应该采取什么样的运动方式，要根据自己的运动爱好、运动习惯、生活环境等综合考虑后再做决定。
第二，在有氧运动的基础上，适当的力量训练可以有效增加肌肉和形态。力量训练的主要形式有仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、引体向上、手臂支撑、博比跳、哑铃杠铃等。，可以在有氧塑身的同时促进减肥，保持完美身材。
第三，运动的同时，也要注意饮食控制。控制饮食不等于违反不节食的要求，而是合理控制，科学搭配。第一，注意食量，不要吃太多太饱。二、注意合理搭配，注意多吃清淡粗纤维，少油少盐少肉，减少脂肪生成。
另外需要注意的是，运动减肥是一个长期的过程，一定要注意持之以恒，长期坚持，不要半途而废。
我通过八年的慢跑和步行训练，达到了减肥和控制慢性病的目的。这篇文章也是我个人经验的总结，希望能给你一些参考。
均衡饮食加锻炼
早上吃鸡蛋、豆浆和玉米
中午，瘦肉手掌大小，蔬菜，热
晚上吃苹果和牛奶
观察是否每天排便1-2次，不排便不减肥。
每天喝2000-3000毫升的水。
每天锻炼45分钟
我一个月瘦了30磅。
每天只吃水煮蔬菜，早上可以吃两个水煮蛋。我一个月瘦了25斤多，没有吃任何药。我亲身经历过！
要在一个月内把体重从130 kg降到100 kg，如果不节食，不吃药，只有截肢才能保证，抽脂是不可能的(130 kg的人一般没有30 kg的皮下脂肪让你吸)。
不知道为什么要一个月瘦30斤，体重基数又不大，不可能健康减肥。
但是我有一个方法。我可以试着让你每月减掉30磅。不节食，不吃药，就有点苦。只要能坚持下来，一个月最多能瘦20斤左右，就能达到看起来100斤的感觉。前提是身体健康，关节没有受伤，尤其是膝盖，还要有一定的运动基础。(肉不是一两天就涨的。如果你现在想快速减肥，肉不一定同意。只能用一些相对“绝望”的方法。)
好了，我们开始吧
饮食采用“5+2快餐”(下面有食谱)，运动不吃快餐五天训练，每天1.5到2小时的运动。
一、周三周六饮食清淡(可以根据自己的选择选择一周连续两天)
1，非快餐日食谱:
早餐:一碗红豆薏米粥(150g)/随机粗粮(100g)/一份玉米/燕麦粥(100g)+/两个煮鸡蛋+一杯牛奶(200ml)/一杯豆浆(200ml)。
午餐:米饭(100g)/黑米(100g)/随机粗粮(150g)/+牛肉(100g)/鸡胸肉(100g)+随机蔬菜(65438)。
晚餐:水煮刀额新对虾(150g)/两个水煮蛋/牛肉(50g)/鸡胸肉(50g)/+自选蔬菜(150g)。
2、快餐日食谱:
早餐:一杯无糖咖啡+一个煮鸡蛋。
午餐:50g粗粮+牛肉(100g)/鸡胸肉(100g)+随意菜(150g)。
晚餐:两个煮鸡蛋+一根黄瓜。
二、运动1，非禁食日运动:
力量训练大概30-45分钟，组间休息大概1分钟(准备一个瑜伽垫，一堆哑铃，一根弹力带)；然后做30-45分钟的有氧运动。
周一:自重深蹲5组*20，两侧弓步5组*15，卷腹摸膝5组* 20；
周二:膝盖俯卧撑5组*10，弹力带扩胸5组*20，俯卧侧每侧抬腿15 *5组；
周四:5组哑铃划船*15，5组哑铃双头弯曲*15，5组仰卧上下腿*20秒；
周五:5组哑铃推肩*15，5组哑铃前举*15，5组哑铃侧举* 15；
周日:5组靠墙蹲30秒，5组平板支撑30秒，5组仰卧自行车20秒。
力量训练后记得拉伸。
有氧运动可以选择:快走、慢跑、跳绳、骑自行车、椭圆机、游泳、拳击、有氧、有氧间歇运动等。
2、快餐日运动:
快餐日主要是走路，可以慢慢走20-30分钟，不用太快。
总结:如果受试者急需从130减到100斤，可以用我上面的方法，最多能减20斤左右，看似达到了100斤的视觉效果，但是这个月会很辛苦，一个月后不能马上恢复原来的饮食，要慢慢恢复。你一个月瘦30斤有点快。我觉得还是看身材好，看瘦就行了，何必在乎体重。多做力量训练，配合健康饮食。绝对可以健康瘦下来。
一个月瘦30斤很难。减肥一个月瘦了15斤，晚上很少饿着肚子吃饭。我每天晚上跑步喝点高峰水，40分钟到1小时。我回来拉伸我的早餐，一根香蕉和一个鸡蛋。午餐我没有刻意避免吃任何东西，但是记住7分钟就够了。！！