有氧空腹有什么好处和坏处？

空腹运动可以增加脂肪消耗的比例，但这些研究往往只是运动过程中的短期效应，而不是长期分析。虽然禁食可以在运动中消耗更多的脂肪，但有趣的是，身体有一种补偿机制，反过来减少了休息时脂肪的使用。

如果在不吃任何食物的情况下运动，尤其是跑步，不仅会增加肝脏的负担，还会引起心律不齐。因为人体在运动时需要大量的能量，而人体能量的主要来源是食物中的碳水化合物。如果空腹，人体消耗的能量主要来自脂肪。

扩展数据:

注意事项:

空腹有氧训练前，服用10 ~ 20g乳清蛋白(粉)或5 ~ 10g支链氨基酸(BCAAs)可防止肌肉分解。如果没有条件，可以吃3~5个蛋清。不建议单独喝牛奶，因为牛奶含有太多碳水化合物。

空腹有氧训练持续时间以20~30分钟为宜，每周训练3~5次。训练强度中低，心率为最大心率的60%~70%。在这种强度和频率下，空腹有氧训练可以防止肌肉过度流失。

人民网-空腹锻炼有利有弊。只有科学训练才能趋利避害。