女生吃甜品不发胖的方式。

1，控制食量是最高指导原则。

甜点或零食会让人发胖是因为热量比普通食物高，所以只要适量食用，根本不会发胖。当然，正在减肥的人，如果拒绝零食和零食，效果会更快。但如果你不想戒掉美味的甜品，又不想减肥，那就要提前做好阶段性计划，严格控制零食的食用量，这样可以减轻精神压力，提高成功率。

2.避免空腹吃甜点。

因为当你空腹的时候，吸热的效果是最好的，很容易在不知不觉中吃了很多。如果你真的饿了，需要一些东西填饱肚子，可以吃一些热量低的零食，比如果冻、酸奶、水果或者苏打饼干。

3.饭后吃高热量的甜点

高热量的零食，比如芝士蛋糕，最好饭后吃，因为和膳食纤维一起消化的时候，吸收的热量会少一些，不容易吃太多。

4.甜点严禁作为宵夜。

饭后身体有吸收热量的神奇力量。如果你把甜点或油炸零食当宵夜吃，然后马上上床睡觉，你的血糖很容易转化成脂肪留在体内。

5.慢慢吃，集中注意力。

吃零食越快，血糖上升越快，消耗不掉的热量越多，就会留在体内，变成脂肪。所以慢慢享用甜点有助于消耗热量，有助于稳定情绪。

6、配合活动量

活动少的时候，也要少吃零食。放假在家的时候，因为放松，一不小心就会吃多。当然，如果爬山五六个小时，你也可以放心安慰自己！

7.了解更多你喜欢的食物。

保持好身材是需要智慧的，多了解自己平时喜欢吃的零食，记住哪些是高热量容易长胖的，哪些是营养丰富低脂肪的，这样才能吃得明智，吃得安心。

累了就不要吃甜点。

甜食会消耗身体的维生素b，不要在累的时候吃甜品，否则会更累，还会增加脂肪！

2、零食的热量计算

一般来说，零食应该占人体每天所需总热量的10 ~ 20%左右。活动少的要少吃，活动多的要多吃。目前市面上的甜品大多都标注了热量和营养成分，你也可以参考相关书籍对甜品的热量值略知一二。

如果把零食的热量数字化，那么低运动量的人每天零食的允许热量范围是150 ~ 200卡，中等运动量的人在250 ~ 300卡之间，高运动量的人可以是400 ~ 500卡左右。当然，零食的热量范围与体重、个人体质、三餐的热量摄入有关，要根据个人实际情况和三餐策略来设计和调整。

3.不同的甜点有不同的吃法。

1，蛋糕，糕点

一想到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕，总是让人垂涎三尺。不幸的是，这种地球上的美食对他们的身体是一个极大的考验。据说三块芝士蛋糕可以为瘦子提供一天的热量。

安全重量:芝士蛋糕-1/3；提拉米苏-1/2；奶油蛋糕——少量奶油，1块。

简单建议:两个人分享一份甜品是个不错的方法，边吃边聊也可以减缓吃饭速度。

2.面包和甜甜圈

甜度低的面包或者全麦的更好，但是因为面包是精制食品，加工过程也会产生热量，那些浸泡在巧克力里，里面填满奶油和香肠的，热量会更高。

安全重量:甜面包(小)1；汉堡或热狗配肉:1/2；甜甜圈:各一个；三明治:1/2。

简单建议:所有面包中，吐司的热量最少，带馅的甜面包和丹麦面包的热量较高，吃的时候可以酌情服用。

3、饼干、三明治蛋糕、巧克力派

饼干虽然热量没有巧克力高，但也是高热量食品，和面包很像。最好选择甜度较低的。而那些看起来很油的饼干，就是减肥的大敌。

安全重量:苏打饼干:30克；普通饼干:4-5块；蛋奶酥饼干2-3块；夹心饼干:3块；威化夹心:3块；巧克力派:一次一个。

简单建议:巧克力派是这类零食中热量最高的。虽然吃起来很香，但是最后还是建议不要多吃。而且最好在早餐时间吃。

4.果冻，中国和日本小吃

果冻和日式甜点是热量低，脂肪含量相对较低的零食。虽然有些是甜的，但是脂肪含量不算太高，可以放心吃。中式零食热量普遍较高，最好少吃。

安全数量:果冻:一份2杯；日式甜品(小):一人两份；中式甜品:1/2月饼；蛋奶酥:1/2；凤梨酥:1。

简单建议:吃这些零食的时候，最好加点凉茶，既能减脂清肠，又能改善零食的口感。

5.巧克力和冰淇淋

巧克力是女性最喜欢的零食之一。它的特点是脂肪高、甜，但只要适量食用，并非完全不能食用。冰淇淋虽然热量高，但由于含有大量的水分，对身体并不会造成很大的威胁。而且脆皮冰淇淋最好不要带皮吃，否则相当于从一份零食中摄入了更多的热量！

安全重量:巧克力棒:1/3棒；巧克力棒:3块；冰淇淋拼盘:1/3拼盘(含水果)；冰淇淋球:1球；鲜奶冰淇淋:2个球。

简单建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，它的热量只有奶油冰淇淋的一半，更营养健康。一般来说，黑巧克力的热量比牛奶巧克力略低，所以你必须知道选择哪一种。