有哪些动作可以学会练出彭于晏玉颜般的腹肌？

拒绝臃肿的冬天，腹肌似乎成了当代衡量男神的标准。娱乐圈从十八线到一线，没有一个人有腹肌。不仅男神，有脸的女生也开始练腹肌了。平坦小腹是现在几乎所有人的追求。为了减肥，为了身材好，为了做一个可以发展腹肌的小伙伴，边肖是很佩服的。毕竟，所有的成功都取决于坚持和努力。

很多人会觉得练腹肌只是为了好看和炫耀。秀儿，你错了。腹肌可以保护我们的脊椎，保持脊椎的稳定，在运动中很大程度上缓解腰痛的问题。真实案例是，以前边肖身边的一个小伙伴，只要腰拖地，收拾的时候疼的站都站不起来，还得躺很久。我们约定90后要坚强，但是前段时间开始接触腹肌训练。这几天锻炼的时候不那么疼了。于是乎，边肖向他的朋友们询问了这位神的操作方法，并得到了《武功秘籍》,立即过来与朋友们分享。

接下来，跟着边肖学！

1，交替滚膝

这个动作主要作用于外斜肌和腹直肌，通过拉伸来收紧肌肉，使腰线更有魅力。

动作如下:双手轻轻放在耳后，收紧腹部，放松颈部。伸直左腿，用左肘触碰右膝。右腿也是一样。每20个交叉动作为一组，重复3组。

2.仰卧起坐

这个动作是锻炼腹肌最基本、最简单、最有效的动作，同时可以拉伸腿脚。是一种即使没有小伙伴的帮助也能独立完成的训练。我们一起看吧。

动作如下:双脚手掌并拢放在瑜伽垫上，动作过程中不要松手。放松双手举过头顶，用腹部力量做仰卧起坐，颈部保持放松。每40个动作为一组，重复2组。

3.从左到右交替拉伸

这个动作重点是外斜肌的拉伸。腹直肌高度训练后，加强外斜肌的训练，多给运动加分。

动作如下:双腿并拢，脚后跟着地坐着，双手合十放在瑜伽垫上。如果下半身不知道如何保持平衡，向左转，反之亦然，当它与你的身体垂直时暂停。每30个动作为一组，重复3组。动作过程中注意调整呼吸。

记得在运动后伸展身体和放松，以塑造更好的身体线条。