如何通过快速运动减肥？

如何通过走路快速减肥:行走运动医学的研究结果揭示，快走是最简单有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次行走时间不少于20分钟。每天晚饭前或饭后半小时，最好选择在空气清新、环境优雅的地方散步。慢跑如何快速减肥:慢跑是当今世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等都有很好的作用。慢跑的速度不能太快，要保持匀速。主观上，并不难受。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄是合适的。比如30岁的人，慢跑时的心率应该是每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。如何快速减肥:跑步和走路交替进行有两种方法:一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟交替进行。可以每两周调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，逐渐过渡到慢跑，而不是走路。运动可以持续20到30分钟，每周不少于4次。如何快速减肥:游泳健身运动是一种利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力以及人体在水中的失重状态进行的全身运动，适合各类人群。游泳运动的强度和跑步差不多。每分钟心率可以控制在180减去年龄再减去10。比如30岁的人，游泳时的心率可以控制在180-30-10 = 140次，运动时间不少于30次。