我的肉很软。。。。。我觉得自己很胖。。。有很多肉。。。怎样才能科学的剔除这些虚肉？。。

一方面你要减肥，因为人体的肌肉本来就是凹凸不平的，只是因为你的脂肪太厚，挡住了肌肉的形状，所以你需要先减肥。减肥无非就是控制饮食，加强锻炼，最好是长跑，每天10km左右。三餐少吃肉，多吃水果。

另一方面是加强肌肉群的锻炼。可以选择爆发性运动和耐力运动。爆发力训练出来的肌肉很厚实，耐力肌很流畅。

爆发力，要加强单个动作的强度，比如前期做仰卧起坐，一次五个，做10组，之后每次加大重量少做，但总组数不得少于5 ~ 10组(视强度而定)。

耐力:仰卧起坐100次以上，每天1组。以后可以适当增加下半身高度，增加力量。

这样会突出你的六块腹肌。

如果要八块，需要做抬腿练习，从垂直地面到水平地面做两组腿，然后增加每组的数量。

希望对你有帮助。