如何健康减肥？

1)每周减重一般不超过2 kg(也可根据人的适应能力而异)，最大减重不超过4kg；

2)身体围度(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；

3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；

4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；

5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；

6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；

7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情。

坚持:

首先，我们应该有一个健康的饮食，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黄瓜和苹果都可以。

第二:多运动，有早睡早起的习惯。

第三:不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，将来还会反弹。

第四:建议夏天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午。

第五:现代人营养过剩，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，这些都是非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！