什么是瑜伽棒？怎么用？
1，拿泡沫轴。买之前可以先借个泡沫轴。
2.找一个练习区。你需要一块平整的地方，大概1.2m× 1.8m，在泡沫轴上拉伸身体。
3、先缓解肌肉酸痛，可以做自我按摩。
4.为紧张的肌肉群制定泡沫轴按摩计划。锻炼完腘绳肌后，移到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部位三到四次。特别注意长时间按压紧张部位，揉1到2分钟后再揉全肌。
5.尽量用臀部的泡沫轴。从顶部开始，就在髋骨下面。在肌肉最柔软的部位使用摩擦动作。为了达到额外的锻炼，移动到如下所示的位置，在滚动的同时将右小腿压在左大腿上。换边重复。
6.打开身体一侧，锻炼臀部肌肉。用腿和手肘平衡一侧，就像用臀部到大腿上部的肌肉一样。
7.打开身体一侧，锻炼臀部肌肉。用腿和手肘平衡一侧，就像用臀部到大腿上部的肌肉一样。
8.疲劳的脊柱肌肉使用泡沫轴。从脊椎底部向上卷，直到靠近肩膀。你会听到咔哒一声，发现紧张感减轻了。如果你有严重的脊椎疾病，不要这样做。
扩展数据:
使用泡沫轴的禁忌:
1，每次超过20分钟
如果你觉得用泡沫轴滚动20分钟后肌肉还没有放松到位，这个时候就不要继续了。因为这些肌肉可能面临一些更深层次的问题，需要放松，需要就医，寻找下一步的解决方案。但是过度滚动会对肌肉组织造成损伤。宁缺毋滥。
使用泡沫轴时，每组肌肉的按摩时间要控制在30 ~ 90秒内，然后休息10秒，再按摩三次。
2、直接用来卷膝盖
膝盖的组织非常复杂，不仅是大关节，还有分布非常密集的软骨组织。用泡沫轴滚膝盖会给容易受力的部位增加不必要的人工负担，加重疼痛。
用泡沫轴滚动时，注意不要接触膝盖等敏感部位。而且泡沫轴不能直接按摩受伤部位，只会加重受伤的肌肉组织。记住，泡沫轴按摩只能作为恢复的手段，而不能作为治疗受伤的好方法。
3.凸起越多，按摩效果越好。
表面光滑的泡沫滚筒对于跑者来说已经足够了。没有足够的证据表明长钉泡沫辊的效果优于普通泡沫辊。而且由于道钉泡沫辊表面凹凸不平，如果凸起较硬，重量压在上面时，局部压力过大，疼痛难忍。
4.哪里疼就滚哪里。
永远不要滚越疼的地方。因为过度的疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而会降低效果，可以选择先按压疼痛处20秒，然后从距离疼痛处3寸左右开始，以轻柔的方式滚动。
5、滚身骨痕
泡沫轴的主要作用是放松身体的肌肉和筋膜，在放松身体很多肌肉较少的浅表部位时一定要特别注意。比如使用泡沫轴放松背部，提高胸椎活动度时，尽量控制泡沫轴的位置，不要让泡沫轴压迫棘突，防止损伤脊柱。