我不想要平坦的臀部。什么动作会让我的屁股翘起来？
一、什么样的屁股可以被称为最美的屁股？臀部由臀大肌、臀中肌、大收肌等多块肌肉组成。完美的臀部不能有多余的脂肪。所以，提臀的首要目标是培养臀部肌肉，减少脂肪。
二、怎样才能练出迷人的屁股？1，饮食。
(1)，减少动物脂肪摄入。
最重要的是减少动物脂肪的摄入，才能让臀部坚挺，避免松弛下垂。少吃或不吃肥肉、糕点等食物，少用猪油、奶油、黄油等动物油。这些高热量的食物容易转化为脂肪堆积，导致肥胖和体脂过多。
(2)保证充足的优质蛋白质。
臀部塑形期间，可以多吃富含蛋白质的食物，蛋白质可以为你提供足够的氨基酸，尽量修复运动后受损的肌肉，保证肌肉量。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋清、黄豆等。，哪些都是富含优质蛋白质的食物？
(3)少钠多钾的饮食。
髋关节整形手术中应注意减少钠的摄入。钠摄入过多会造成下半身水肿，从而影响臀部的美观。同时要注意钾的补充。钾虽然不能直接减脂，但能促进新陈代谢，有利于排出毒素和废物，防止堆积在臀部引起腹胀和下垂。如蘑菇、大白菜、紫菜、海带等都是富含钾的食物。
(4)增加丰富的膳食纤维。
臀部塑形的原理是增肌减脂，所以在塑造漂亮臀部的过程中，减肥也是重要的一步。应避免油腻和高热量的食物，尽量选择热量低、饱腹感强的食物。如红薯、芋头、燕麦等食物都含有丰富的膳食纤维，从而降低便秘的概率，从而避免下半身肥胖，塑造苗条身材。
2、运动。
(1)，下蹲。
不要深蹲，不要翘臀。深蹲可以说是练臀的最好方法。下蹲的时候可以锻炼臀部的每一块肌肉，从而全面虐待臀部。高质量的深蹲一个月就能看到。
(2)、循序渐进。
深蹲可以更好的锻炼肌肉和臀部之间的线条，紧致的线条凸显臀部的圆润。在弓步深蹲的过程中锻炼了大腿的每一块肌肉，不仅增加了腿部肌肉的柔韧性，还锻炼了臀部肌肉的柔韧性，对塑造腰腹也有好处。
(3)、仰卧桥接臀部。
提臀是锻炼臀部肌肉的一种非常好的方式。这个动作可以锻炼整个臀部肌肉群，尤其是臀大肌。注意整个运动过程中臀部不要接触地面，避免弓下着地，以免造成身体重心偏移。