如何拥有可爱的背影？
1，瘦腰瘦背法
(1)收紧背部皮肤
站直，双手自然放下，利用背部的力量使背部绷紧，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原来的姿势。重复这个练习，直到你的背部感到疲劳。这种简单的紧张和放松运动可以使你的背部肌肉变得结实，加速脂肪的燃烧。经常练习可以让你轻松练出可爱漂亮的背。
(2)拉伸和倾倒脂肪
每天早上醒来，美美地伸个懒腰，可以有效地帮你甩掉背上的赘肉。你可以仰卧拉伸，可以坐着拉伸腰，也可以像猫一样躺在床上，弓着腰，用尽全身力气舒服地拉伸。这样可以让你的背部肌肉得到锻炼，从而拥有可爱的背部。
(3)随时随地抬头挺胸
纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。
晚饭后靠墙站着
饱餐一顿后，找一面干净的墙，背紧贴墙站着，同时保持背部绷紧。饭后这样站立，可以改善背部轮廓曲线，使其更有吸引力和美感，让你的背部脂肪燃烧起来，让你靠着墙站立，可以探出诱人的曲线，从而达到减肥的效果。
(5)做背部清洁
有些MM因为背部有痘痘的斑点而不敢露出背部皮肤。这个时候，你需要清洁自己的背部。然后往手掌里倒点盐，加点水，轻轻擦背。能有效帮助背部消炎，让背部的痘痘快速消失，给你一个光滑美丽的背部。
(6)去除死皮
有的MM背上囤积了很多脏东西，没有及时清理，导致背部肥大。MM们可以定期给背部做去角质护理。将蛋清和少许蜂蜜混合，涂在背部。晾干后用温水清洗，会让背部皮肤更紧致，去角质。每周做1~2次，可以让你拥有美丽的背部。
(7)背上浇冷热水
洗澡也能帮你减肥。先用热水冲洗背部，待背部毛孔张开后再用冷水冲洗，会使毛孔立即收缩。然后配合浴球，给全身做环形按摩，可以有效促进血液循环，让背部更加紧致。
(8)坚持做仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来，达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候，饭后至少要休息1-2小时。床不是仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，所以最好在地板上铺个类似瑜伽垫的东西！
2、如何瘦回饮食
瘦脸果是中国第一款水果减肥食品，由车前子、罗望子果等草本植物精心混合而成。既能快速消耗脂肪，又能抑制脂肪合成，帮助体内重建新的热量消耗和平衡机制，从根本上改善肥胖，保证苗条身材不反弹。
3.如何瘦腰？
一、扩胸运动
丰胸不仅仅是丰胸的功能，它还能帮你减掉背部的脂肪。只要一有时间就做一个大幅度的扩胸运动，就可以忽快忽慢的调整节奏。只要感受到背部肌肉的温暖，就会达到燃烧脂肪的效果。这是最容易坚持的锻炼。想要拥有美丽的背影，坚持每天练习。
第二，握住铃铛，耸耸肩
双脚比肩宽站立，下体前举哑铃，双手向前。用力抬起肩膀，然后放松。重复10-15次。提肩后再拉回来效果最好。主要锻炼下斜方肌和肩胛提肌。辅助锻炼菱形肌、小圆肌和冈下肌。
第三，仰卧
如果想更快达到瘦背效果，也可以通过一些运动来达到。平躺在地毯上，双腿并拢伸直，双手弯曲放在胸前。然后用其他力量带动山腰慢慢抬起，再往后靠，达到极限五秒，恢复原状，反复练习，直到背部感觉酸酸的，累的。
第四，弯腰抬肩
弯腰，腿可以伸直灵活，哑铃自然下垂两次。用力抬起肩关节，收回肩胛骨。重复10-15次。保持肘部伸直，注意力集中在背部。主要锻炼中下部斜方肌，菱形肌，小圆肌，冈下肌。
动词 （verb的缩写）爬行
俯卧，屈肘，前后爬行。瘦背最好的爬行方式是爬行，特别适合容易出现背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行可以有效锻炼全身，尤其是背部肌肉。如果长期坚持练习，可以瘦腰收腹，让脊椎变得结实，让背部看起来更贴合。
4.注意减肥的误区
1，不吃早餐也能减肥。
早餐是一天中最重要的一餐。当你早上醒来时，你已经禁食了八个小时左右，你的身体已经开始发出饥饿的信号。如果不补充任何能量，就会造成肌肉流失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。此外，如果你吃一顿健康的早餐，你就不太可能在下一餐或晚上吃得太多。
2.肥胖是营养的堆积，所以不能吃有营养的食物。
事实上，有些人之所以肥胖，并不是单一的营养物质堆积，很大程度上是因为他们的饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。只有能量在人的体内释放出来，才能减脂。在身体脂肪转化为各种能量的过程中，需要多种营养物质参与。这些营养素包括维生素B2、维生素B6和烟酸。
富含这些营养成分的食物往往是减肥者不愿意在意的牛奶、各种豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏、肉类等。没有这种营养丰富的食物，体内的脂肪就不容易转化为能量，从而导致体内脂肪堆积，肥胖。
3、喝水会让身体变胖，不能喝水减肥。
事实上，只有缺乏饮水，才会引起人体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。所以，对于减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。
4.脂肪是肥胖的孪生兄弟
事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
玉米油和橄榄油含有单一非结合脂肪，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。
一些节食者试图控制食物或零食来满足他们的饥饿，导致体重增加。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。
5、吃辣可以减肥。
统计显示，泰国、印度等地的胖子很少，因此推断与他们日常爱吃辣有关。因为吃辣容易出汗，而且吃一点点就已经让人有饱腹感，所以有减肥的效果。
但吃辣减肥，时间久了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且刺激性食物吃多了也会让皮肤变得粗糙，再多痘痘也受不了，肯定得不偿失！
6.每次慢跑30分钟就可以减肥。
一次慢跑30分钟可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
7.高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。
事实是，高蛋白低淀粉饮食对人体的长期影响还有待研究。但只吃鸡蛋、肉、奶酪等高蛋白物质。，会造成营养不均衡。同时，摄入过多的脂肪和胆固醇也有可能增加心血管疾病的发病率。
8.种子类食物富含脂肪，一定不能吃。
事实是，花生、葵花籽等种子植物确实含有丰富的脂肪，但其中很多不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等，对人体大有裨益。同时，它们还富含蛋白质、膳食纤维和各种矿物质。
9.吃肉对身体不好，对减肥也不好。
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉和鱼都含有一些胆固醇和饱和脂肪酸，但它们也含有一些健康元素，如蛋白质、铁和锌。
10.如果只吃蔬菜和水果，肯定会瘦下来。
研究表明，素食者通常比经常吃肉的人瘦。但如果你是素食者，一定要制定严格完善的饮食计划，避免长期单一的饮食结构造成的营养不良，因为人体必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质通常不能只靠蔬菜和水果来供给。
11，多做20分钟的运动，多摄入甜食或其他美味。
如果你想多摄入一些甜食，偶尔延长有氧运动时间是没有坏处的，但如果变成习惯，结果只会有害。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。
12，空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但根据美国达拉斯健美中心Duipa博士的研究，饭前1-2小时(即空腹)适量运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。