快速减肥，一周减肥，极限是多少公斤？
每个人都想知道自己一周能瘦多少，每个人都希望是个大数字。但是没有人能确切的说你会减掉多少，因为很多不同的因素会影响你减肥的速度，包括你开始减肥时计划减掉的体重。
据纽约州立大学石溪分校减肥和代谢减肥中心副主任Staninos Spanoulas医学博士称，每周减掉你体重的1%被认为是快速减肥。
需要注意的是:Spanolas说这些速效是以肌肉流失为代价的，这绝对不是你想要的。这就是为什么专家建议花更长的时间减肥，制定一个容易坚持的计划，花时间了解决定你一周能减掉多少体重的因素:
1，你的起点决定了你一周能瘦多少。
糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究员凯文·霍尔(Kevin Hall)博士表示，减肥越多，脂肪的比例就越大。假设你从300斤开始，每周减掉1%脂肪的目标意味着你一周内会减掉3斤。但是如果你只是想从比较瘦的身材上减掉10斤，你维持肌肉量可能会比较困难。
2.你的锻炼有助于确定你减掉了多少体重
阻力训练是保持肌肉燃烧脂肪的关键。哥伦比亚大学的一项研究表明了这一点的重要性。在这项研究中，科学家要求人们减少热量摄入，然后每周进行三次力量训练或有氧运动。八周之后，每个人都减掉了超过9%的体重。但在有氧运动组，20%来自肌肉组织，阻力将肌肉组织的损失限制在8%，而整体损失仍在减少。
3.蛋白质的摄入决定了身体的构成
蛋白质提供人体制造肌肉所必需的氨基酸。少吃点，你会减掉更多的肌肉。Spaney horace博士建议，为了维持肌肉，每斤体重应该摄入0.8到65，438+0克蛋白质。有很多方法可以获得这种蛋白质，包括从这些比汉堡包含有更多的蛋白质的丰富的素食餐中获取。
4.你的睡眠习惯会影响你的体重。
睡眠不足会导致饥饿感和瘦素、饥饿激素等代谢激素紊乱。在《内科年鉴》发表的一项小型研究中，志愿者每周每晚睡5.5或8.5小时，他们都减掉了5.9斤多一点，但睡得多的人减掉了两倍的脂肪。睡眠对一切都很重要，男性健康杂志甚至为你提供最佳睡眠策略和产品，帮助你睡得更好。
5.你失去了多少将决定你的基调。
“你越小，你燃烧的卡路里就越少，”医学博士尤尼·弗里霍夫说，他是《为什么节食失败以及如何使你的节食成功》的作者。但是还有更复杂的荷尔蒙和新陈代谢变化在起作用。减肥时间越长，脂肪越难燃烧。科学家们仍在研究其机理，但研究表明，减肥的人比从不节食的人摄入的热量更少。这并不意味着你注定会失败，只是意味着你一开始减肥会更快。
6.你的饮食是否适合你，会影响你能减多少。
"不是每个计划都适合每个病人。"斯潘诺拉斯博士说。如果你喜欢吃高脂肪的食物，那么现在流行的酮饮食可能更适合你。然而，这并不意味着碳水化合物爱好者需要放弃面食才能看到效果。
7.你减了多少卡路里会影响你的减肥速度。
Spanolas博士说，准确估计身体需要多少卡路里是复杂的，但他建议使用美国国立卫生研究院的图表或计算器。之后可以一天减500卡减肥，但一开始就不应该减。即便如此，他表示，如果你已经很瘦了，并且从一开始就需要更少的热量，那么维持这种热量减少可能并不容易。
我是老沈。我今天分享的对你有帮助吗？请留言告诉我！
我的梦想:
让每个健身者都有自己的健身方法和饮食计划。
转发是最高级别的支持。
谢谢你，因为我的话一直支持着我！
我是沈，您身边的健身达人。
相信我，给你一个改变的机会！