Kz形体健身

古典芭蕾基本动作训练课程

舞蹈是一种通过动作表达的艺术。从技能的认知到技能的发展，需要通过长时间的认知知觉和动觉知觉的反复练习，从经验的积累中获得个体的动作特征。在世界各地，一门古典芭蕾动作的训练课都是从手握动作开始的，手握动作可以保持和促进技术的发展，是表演前必须做的准备动作。牵手练习一定要循序渐进，通过不同速度和难度的交替，增加身体的控制能力和动作的正确性和准确性，增加学习者的专注力。虽然惯例可以千变万化，但传统的秩序永远存在。以下是传统的练习顺序:

提手练习

一、Plie(弯曲)

Plie是股骨关节向外翻，身体重心下沉的活动。不允许保持蹲姿。下沉时，背部相对拉长，上抬。Plie是踝关节、股骨关节、膝关节的热身动作，是为所有跳跃做准备的动作。

注意:在进行Plie时，脚背必须垂直向上，不允许前倾或后倾。

*半折叠(半弯曲)

舞蹈动作:

膝盖尽量向脚趾方向弯曲，直到脚跟不离开地面，双脚要着地。一个好的模具应该有一个弹性和灵活的动作纹理。没有好的芭蕾舞蹈演员是不可能成为好的芭蕾舞演员的。

*大弯曲(大而深的弯曲)

舞蹈动作:

膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上方。在第一、第四和第五个位置，大拇趾高跟会被动地自然抬离地面，在第二个位置，大拇趾高跟不会抬起，平放在地面上。Grand Plie的目的是增加和伸展踝关节、膝关节和股骨关节的柔软度和张力。

第二，Battement Tendu(关闭扩展)

活动脚和支撑脚有靠接的作用，我们大都会加贴条，分大贴条和小贴条。Tendu的意思是延伸、拉长和拉伸。

舞蹈动作:

将活动脚在地板上滑动，出门到一个外伸、拉长的脚尖点位置，可以是前、侧、后，脚尖不能离开地面，然后用同样的方法擦地板，回到原来的位置，可以是从第一、五个位置。

*电池tendu releave(上升)或Battement Tendu Double(复数)

舞蹈动作:

活动脚向外伸到斑的位置，然后再次抬起脚跟成为斑的位置，再回到原来的第一个或第五个位置。这个动作可以被称为释放，因为活动脚的脚跟再次抬起；也可以叫Battement Tendu Double，因为活动脚做了两次电池Tendu。

*带半平面的Battement Tendu

舞蹈动作:

当你从Battement Tendu回来的时候做一个Demi Plie。

人参，Battement Tendu Degage(意大利学派说法)

Battlement tendujete(法国学派说法)

Battement Tendu Glissade(俄罗斯学校说法)

这三种说法基本上是同一个动作，但如果要仔细区分，区别如下:

* battery tendu degage(解放，出发)

舞蹈动作:

可移动的脚从地面向外延伸几英寸。

*电池tendujete(扔，扔)

舞蹈动作:

执行同样的动作，但活动脚高于地面，约45度。

*电池tendu glide(滑行)

舞蹈动作:

在同一个动作中，可移动的脚只离开地面一点点。

总的来说，这三种说法是同一个动作，都是活动脚擦地，通过电池tendu离开地面。动作的质感需要外出时快速敏捷，向外推地板并快速延伸，回来时用力压地板。※.这个动作的目的是训练舞者快速、敏捷、轻盈，是所有大跳的重要准备。

脚在地上画圈

这个动作要注意的是，活动脚向外延伸的圆一定要尽量大，支撑脚和托料板一定要固定。固定侧不能因为活动脚向外画圈而晃动，尤其是托料板不能前倾或后倾。

作用方向有两个:一个是En Dehor(向外)，一个是En Dedan(向内)。

有两种动作质量:

首先，Grand Rond De Jambe以支撑脚为轴画一个半圆。

一种是Demi Rond De Jambe(小圆圈画法)，在支撑脚周围画四分之一圆。

动作的方向和质量的组合描述如下:

*大地大园

舞蹈动作:

可移动的脚向前执行Battement Tendu，经过侧面然后绕到后面，然后返回到第一位置。

*地球上最大的圆形建筑

舞蹈动作:

活动脚执行Battement Tendu后，从旁边经过，然后绕到前面，然后回到第一个位置。

*Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor

舞蹈动作:

可移动脚向前执行Battement Tendu，绕到侧面，然后返回到第一个位置。

*Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan

舞蹈动作:

在活动脚执行Battement Tendu之后，绕到侧面，然后返回到第一个位置。

吴，巴特蒙特·弗拉佩(罢工)

舞蹈动作:

从Sur Le Cou De Pied的位置开始，活动脚使脚背有力而迅速地(向前、侧向或向后)击打并向外伸展，可以到达地面或空中。这个动作是用来训练脚背蹬出的力量。

土地和封地基金(解散、融化)

这个动作的目的是促进同时工作的支撑腿和移动腿的协调，因为它们也属于弯曲。

动作，为了教学方便，两条腿的弯曲叫Plie，一只脚的弯曲叫Fondu。事实上，

Fondu的主要意义在于动作的质地，而不是动作的形式。

舞蹈动作:

当支撑腿下沉时，活动脚的脚趾到达支撑腿脚踝的前面或后面。

在空中画一个圆

舞蹈动作:

动作的执行与Rond De Jambe A Terre相同，但活动腿在空中执行动作。然后双腿同时伸直，活动腿向外延伸，远离躯干至地面或空中。

八、Battement Releve Lent(上升缓慢)

舞蹈动作:

移动脚进行Battement Tendu(前、侧、后)，慢慢离开地面。

九、电池撤退(拉起，拉起)

舞蹈动作:

活动脚的脚趾沿着支撑腿向上拉，到达支撑腿的膝盖的前面、侧面或后面。注意:活动脚的脚跟一定不能碰到支撑腿，动作执行时托板一定要巩固(不能倾斜)。活动腿脚跟向前推，大腿在股骨关节处向外拧开。

这个动作经常被误解为pass，意思是路过。重试时，活动从开始

前五名开始，最后到达后五名，反之亦然。这种行为被称为过时，例如

如果抬起的脚还是回到原来的位置，就应该叫退。

拾起，港口德布拉斯(手动操作)

舞蹈动作:

所有手的操作被称为端口De Bras。

关于手的位置，因为流派和派别不同，有各种各样的看法。以俄罗斯学派为例，有一个预备立场和三个基本立场。※:

<准备姿势>:肩部自然下垂，双手呈椭圆形置于身体下方(离身体约一拳距离)。

<第一姿势>:手保持椭圆形，上升到肚脐的高度，手掌面向自己。

<第二姿势>:双手向身体两侧张开(也是拉长的椭圆形)，像抱着一棵大树，手臂不高于肩膀，手掌向前，手掌不高于手臂。

<第三个姿势>:双手向上举至头部斜前方。当你的眼睛向上看时，以最后三个手指为标准，通过移动手指来检查正确的位置。

十一、脚和身体构成的方向(以Battement Tendu为例)

* *Devant(在前面)描述可移动的脚已经在前面。

* enavant (forward)描述可移动的脚向前移动。Battement Tendu En Avant时，主动脚的脚跟主动向前移动，回来时换成脚尖主动向后移动，这样就可以实现一个向外打开的要求。

*Derriere(在后面)描述了可移动的脚已经在后面了。

* enarriere(向后)描述可移动的脚向后移动。当Battement Tendu En Arriere时，主动脚的脚趾主动向后移动，当它们回来时，脚跟主动向前移动。

* *阿乐Seconde(在第二位置旁边或在第二位置中)描述了活动脚已经在第二位置旁边或在第二位置中。

* decote(向侧面或向第二位置)描述的是活动脚在向侧面或向第二位置移动，在进行动作时活动脚的脚跟必须向前推。

* En Croix(交叉)它是交叉的一种形式，活动脚向前→侧身→向后→或再次侧身(反之亦然)。这种连续的动作称为Encroix。

芭蕾舞术语

普利弯曲

黛米-普利埃半弯

大普利埃大而深的弯道

Battement Tendu伸展动作

城垛tendu relevé(或battement tendu doublé)延伸并再次上升；双重延伸

Battlement tendujeté(或battement dé gagé或battement glissé)投影，分离。

向前冲

De C？Té到一边

在不久的将来

十字形交叉。

德凡特在前面

Lasseconde在第二个位置。

德里耶在后面

面对观众。

十字交叉

擦除阴影，隐藏

Carté分离

保利的肩膀

在La Quatrié medevant(或en face devant)之前排名第四

朗德杰姆贝？特雷在地上绕着圈走。

向外延伸

向内延伸

Sur Le Cou-De-Pied位于脚的“颈部”(脚踝)。

Battement Frappé罢工行动

融化和下沉的行为

释放上升

Battement Relevé Lent缓慢上升。

拉起的动作。

布拉手港的运作

港口军团的运动

Temps Lié连接

嫩煎跳跃

Temps Levé time，上升动作

帕斯·德·谢瓦尔的马步舞

巴特蒙特·皮克，做点什么。

大朗德詹贝？Terre用腿在地上画了一个大圈。

大圆场在空中做了一个大圆圈，他的腿在空中。

Grand battery(或grand battery jeté)大，动作(大踢)。

恩巴兰？Oire(或En Cloche)就像一个钟摆。

费尔梅闭包

垂直打开

Pas Coupé cut，短舞步

扩大发展行动

包络对合；包含

腿弯曲的姿势。

阿拉贝斯克式:双腿伸直放在身体后面的姿势。

铅笔倾斜度

鞭打会发出声音

恩图纳特同时转身(移动时)

环行道旋转，慢慢走。

擦肩而过

苏苏之上，苏苏之下

Battement Soutenu支持行动

Détourné转向相反的方向。

通贝瀑布

尽可能长的Allongé扩展。

Pas Balancé摇摆舞步

Pas集合聚合舞步

在德苏斯之上

在德苏斯之下

像气球一样跳跃的舞步

扔在Pas Ballotté上的舞步

帕斯·布里塞残破的脚步

敞篷车跳跃，跳跃

旅游茶？奈斯的精致旋转。

换脚

Royale(或Changement Battu)“贵族”(交换打击)

三重交织

Entrechat Quatre四重交错

五次交织

Entrechat六六次交错

Pas Chassé追赶舞步

相对时间舞步

查普逃走了。

《尖锐的Sur Les Pointes》正踮起脚尖。

Pas Embo？Té box舞步

Pas Failli飞舞的舞步

滑行滑行

传球投掷步

帕斯库鲁的跑步步伐

帕斯德巴斯克(乡村名)舞步

帕斯·德·布雷优美的舞步

pas De bourée sui VI连接和细分的舞步

Pas De Chat猫舞步

脚尖旋转

Pas Sissonne“宋茜”(这种舞步的作曲家)舞步

Soubresaut突然跳了起来。

Temps De Cuisse大腿运动

/f？kz=8784977

这个网站有动作名称和芭蕾图片，你可以欣赏。