怎样能快速瘦20斤？

生活中很多人因为长时间坐着工作，身体越来越胖，健康受到严重威胁。为了恢复健康的身材，必须尽快把减肥计划提上日程。可以通过节食和运动减肥，但是很多人效果不明显。那么，怎样才能快速瘦20斤呢？请看下面的介绍！

怎样能快速瘦20斤？

给自己制定一个食谱，每天严格按照食谱来做，但是要保证自己不缺乏任何人体应该有的营养物质、维生素和维生素矿物质，同时让自己适当吃一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗。

周一，早餐:一个煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯牛奶；午餐:两个煮鸡蛋，半碗米饭，一些蔬菜；晚餐:牛排、蔬菜沙拉、咖啡。

星期二，煮一个鸡蛋、一杯牛奶、葡萄和水果；午餐:青菜沙拉、西红柿、葡萄、水果；晚餐:两个煮鸡蛋、羊肉、水果沙拉、咸菜；

周三早餐:全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；午餐:胚芽米、鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子；晚餐:蔬菜沙拉，奶酪。

周四，早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，一杯牛奶；午餐:面条、青菜沙拉、西红柿；晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜。

周五，早餐:鸡蛋馒头，番茄为主的沙拉，柚子半个；午餐:汤圆、酱豆腐；晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。

周末可以不按食谱吃饭，但要注意减少高脂肪、高热量食物的摄入。

减肥期间饮食需要注意什么？

1，少吃多吃。

要想控制食欲，减肥者必须按时规律进餐，每一餐都需要吃饱、适量。根据专家的倡导，减肥者可以在一日三餐的基础上再加两顿清淡的饭菜，适量为最佳。

2.多吃水果和蔬菜

富含纤维的食物能很快让人有饱腹感。所以在减肥的过程中，减肥者需要多吃水果和蔬菜。

怎样能快速瘦20斤？按照上面的食谱来吃，再加上适量的运动，可以看到非常好的效果。瘦20斤不容易。坚持这些食谱需要很大的毅力。为了身体健康，拥有好身材，一定要坚持。坚持一个原则:闭嘴迈开腿。