仰卧起坐，揉腹，减肥操，拥有完美身材。

仰卧起坐和搓腹运动，身材完美。对于上班族来说，很少有时间去外面健身锻炼，久而久之，身体会变胖。那么有哪些方法可以有针对性的对腹部进行减肥呢？下面我们来看看仰卧起坐和搓腹减肥操拥有完美身材。

仰卧起坐揉腹减肥操有完美身材1。首先，在身体前面向上弯曲。

双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求双膝伸直，尽量用手触地，连续50次。

第二，跪下

加强背部、臀部和大腿，减少脂肪。双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。

第三，仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手摸脚趾，连续几次。

第四，踢回去

锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。双手放在地上，双臂伸直，双膝跪在地上。低头左膝向鼻尖移动。然后抬起你的头，同时向后向上踢你的左腿，以达到一个舒适和可达到的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。

第五，弓起腰背

改善腹部形状，使腰部曲线。仰卧，弯曲膝盖，双脚牢牢地踩在地上。手放在脑后。背部向上拱起，保持这个姿势2秒，然后平躺紧贴地面4秒，重复5次。

第六，揉腹部

练习者仰面躺在床上，双手交叉放在腹部，顺时针和逆时针分别按摩50次；然后，张开双手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏气提腹练习，早晚一组。

仰卧起坐搓腹减肥练习拥有完美身材2新仰卧起坐减肥练习

抬起腿，收紧腹部。

这种瘦肚子减肥操的整个动作都是通过腹部收缩来完成的。在整个运动过程中，尽量不要对上半身、手臂、肩膀和头部施加力，这样对于初学者来说减肥可能会比较困难，所以可以把腿垫高，保持膝盖弯曲90度来辅助完成。刚开始10仰卧起坐可以作为1组，一次做三组。基础建立后，可以增加数量。

1.双手抱头，屈肘上抬，左臂和右臂尽量保持平行，躺在地上，双膝并拢，上抬，使大腿和上半身、大腿和小腿分别呈90度。在此过程中，注意不要大开双肘或相互倚靠，双脚伸直，保持自然的呼吸姿势。

2.利用腹部收缩力将上半身向上抬起，呼气，将上半身向上抬起，使头部更靠近膝盖，保持这个动作减肥5秒。然后一边吸气，一边慢慢平躺上身，恢复原来的姿势。

仰卧，单膝弯曲。

单膝弯曲仰卧起坐减肥运动也是收紧腹部，抬起上半身。不同的是腿是弯曲的，大腿与地面成直角。尽量让头部靠近右大腿，而不是大腿靠近头部。但是这套减肥操是以10为一套，一次三套。一开始不用在意次数，等有了基础再开始数。坚持下去，就会达到瘦肚子的效果。

1.双臂自然地放在左右两侧，平躺在地上，双腿并拢伸直，微微抬起，几乎与地面成45度角，让臀部以上的部位完全贴合地面。在这个过程中，注意不要抬起腰腹，上身保持稳定的姿势。

2.屈膝时，大腿与地面成90度直角，小腿与大腿成60度直角。呼气时，右膝向上弯曲，双臂向前伸直。你的左右手分别放在大腿的内外侧并触碰大腿根部，通过腹部收缩抬起上半身。这个减肥动作维持5秒，然后换另一条腿用同样的方法做这个减肥动作。

仰卧起坐搓腹运动有完美身材3 1，扭腹。

平躺在地上后，双腿并拢，向前伸直，双手抱头，头、腿、膝紧贴小腿，使小腿和大腿与地面垂直。抬腿的同时，右身体向左抬，右肩抬离地面，右臂尽量靠近左膝。

2.仰卧起坐

相信很多人都能做这个动作。刚开始可以有人帮忙压腿，但是以后尽量自己做，因为可以很好的利用腹部的力量把身体带起来，可以有效的帮助减少腹部的脂肪。

3.抬起你的肩膀

就是和仰卧起坐一样的准备姿势，然后腿和膝盖并拢，大腿部角度90度左右。双手托住头部，呼气的同时抬起背部以上的部位。肩膀必须尽可能远离地面，但同时上半身不能离开地面太多。尽量保持背部以上的位置趴在地上。

4.抬起你的膝盖。

躺在地上，然后双膝并拢，左臂弯曲，左手托住后脑勺。此时，伸出右手配合腹部，拉起右肩，右手触地。两边重复。

上面说的四个动作对腹部减肥非常有效。只要注意保证过程中每个动作都能做到位，然后坚持一段时间你就会慢慢发现身体的变化。但是在坚持运动的过程中，也希望能够配合饮食和日常生活。只有这样，我才能毫无负担地彻底减肥。减肥期间也要适当合理的安排自己的作息，千万不要熬夜。