体脂率不高，但是腰臀比高。怎么塑形减肥？

人体的重量基本上是由骨骼、肌肉、脂肪和水按一定的标准比例构成的，而一般人太胖是因为脂肪过多，而不是肌肉和水。所以，只有减去脂肪，降低脂肪在体重中的比例，才会真正减肥。如果只是通过一些减肥方法减掉大部分肌肉和水分，根本达不到减肥的目的。更有甚者，失去肌肉和水分，反弹脂肪，就会陷入越来越胖的恶性循环。

1.放松有氧运动

如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。即在高强度运动的间歇增加一个平缓的恢复运动。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每隔4分钟，单腿用力蹬1分钟，运动30分钟。这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

3.分割运动时间

把正常运动分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。运动时间缩短后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。

负重行走

为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性体重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%到25%的热量，而且没有任何副作用。

注意姿势