如何运动才能更好的达到瘦身效果？

身体适应了现在的健身计划后，效果会变差，所以想什么时候改变健身计划就什么时候改变，这一点很重要。不知道什么时候换。然后看看下面九个你应该改变计划的时刻。

1.我没有增加体重。每次去健身房，我都做卧推。

举重运动似乎都使用相同的重量，这意味着你需要在训练中通过记录来稍微改变重量或提醒自己何时应该改变重量，以避免身体过度适应运动。

我每次锻炼都感到不舒服。

昨天去健身房了，今天起来就觉得浑身疼，而且总有几个地方疼，说明你可能是劳累过度了。最好的矫正方法就是换一些新的运动方式，可以缓解你的韧带和肌腱。

3.健身似乎很容易。

当你觉得自己的运动很舒服，没有任何挑战的时候，你的肌肉也会相应的变弱。不要让你的运动太舒服。你需要在身体和精神上集中精力，以最大限度地发挥你的健身效果。

4.最近两周体重基本没有变化。

如果你发现你的体重在最近两周基本没有变化，那可能意味着你需要改变你的训练计划，当然前提是你的营养状况达标。

每次锻炼的时候我总是感觉很累。

而不是感到疼痛，你总是感到身体疲劳，这可能也意味着你应该改变你的健身计划，减少你当前运动的强度和频率，以便你可以给你的身体足够的恢复时间，不要忘记休息对你的肌肉生长非常重要。

6.年龄的增长

当你30岁、40岁甚至50岁的时候，你应该改变你的健身计划，重新评估你的身体状况。因为，随着年龄的增长，你所能承受的负荷也会发生变化。

7.换靶

生活总是在变，包括你的目标。你的目标是增肥、减肥还是别的？不管是什么目的，你的健身计划都要随着目标的改变而改变。

8.运动后没有疼痛

每次运动后，你发现身体并不酸痛，这可能意味着你的身体已经完全适应了现在的健身计划。试着在运动中加入一些新的项目，这样可以在运动后重新找到肌肉的疼痛感。

9.做有氧运动时，我感觉很放松

当你意识到这种情况的时候，你就要想想自己的健身是不是最近效果不佳了，所以要增加有氧运动的量。尝试增加频率或者增加阻力来改变自己一贯的健身方式。你需要的不仅仅是健身，还有时尚的生活。