跑步跳绳5天了还没瘦下来。

1，跑步时间最好在早上早餐前减肥，因为它会让你的新陈代谢一整天都保持在一个比较高的水平。

2.晚餐尽量少吃，尽量不吃含脂肪和糖分的食物。

3，肉比较松，建议你增加全身肌肉的力量练习。如俯卧撑、哑铃、深蹲、仰卧起坐等练习。

4、饮食:主食适量，一天不超过300克，尽量在早餐和午餐吃，晚上可以喝点粥；多吃豆制品，喝牛奶、豆浆等高蛋白食物。控制油脂和高脂肪、高糖的食物。

5、坚持运动，一定会瘦下来。但是具体数字要看你现在的体重指数，每个人都会不一样。大多数体重指数为25的超重者通过运动减肥，一年可以减到24左右。