【孕期必备】应对孕期各种症状的方法

孕妇晨吐

原因:怀孕期间，由于激素水平的变化，绝经后6周左右出现畏寒、头晕、流涎、乏力、嗜睡、食欲不振、味觉改变、厌恶油脂、恶心、晨起呕吐等早孕反应。可能会伴有情绪变化，属于正常现象。少数宝贝妈妈在怀孕12周左右消失，早孕反应可能持续整个孕期。

缓解方法:饮食清淡，避免辛辣油炸和刺激性食物，少量多餐。避免空腹，早上起床先吃点饼干或面包。多吃富含维生素B6的食物，如葵花籽、开心果、李子、香蕉和鳄梨。远离油烟和刺鼻气味，可以闻到自己喜欢的味道，比如柠檬、姜片。注意保暖，保证充足睡眠，增加午睡。家人要多注意陪伴，做自己喜欢的、适合怀孕的事情，比如严重的孕吐，需要及时就医。

腰痛

原因:孕期体重增加导致脊柱和背部肌肉负担加重。子宫增大，身体重心改变。为了维持身体的平衡，腰椎背部的肌肉过度拉伸。怀孕期间松弛素的分泌导致脊柱和骨盆的韧带和关节松弛。怀孕期间腹直肌向两侧分离，背肌代偿长期负重。钙摄入不足。

缓解方法:勤换体位和姿势，避免长时间站立、久坐、弯腰和提重物，坐着或躺下休息时给腰部一个支撑。多吃含钙丰富的食物，如豆制品、乳制品等。，必要时遵医嘱补钙。穿低跟(3cm以下)、柔软舒适的鞋子进行适当的运动，增加腰背部肌肉的力量，同时注意控制体重过度增加和保暖。可以局部热敷或按摩，缓解肌肉疲劳。如果疼痛加重或持续，去医院寻求帮助。

耻骨联合疼痛

原因:孕期松弛素的分泌使耻骨联合处的关节和韧带松弛。孕期体重增加过多，双胎妊娠等因素导致骨盆负荷过重。孕前有骨盆松弛、旋转、倾斜等问题。

缓解方法:合理饮食，避免体重过度增加。注意休息，避免长时间站立，两腿叉开，深蹲；站立时避免将重量放在一条腿上。可以使用腹带或骨盆带来减轻骨盆的负荷。卧床休息时，可以在两膝之间垫一个枕头，局部按摩。如果疼痛难忍或者无法行走，需要及时寻求医生的帮助。

便秘

原因:孕期运动量减少，孕期黄体酮大量分泌，增大的子宫压迫肠道，导致胃肠蠕动变慢。饮食不均衡，如高蛋白高脂肪食物摄入过多，富含膳食纤维的蔬菜摄入不足。

缓解方法:早上空腹喝一杯温开水，少吃辛辣食物，避免大便干燥。多吃富含纤维素的食物，如玉米、芹菜、草莓等。养成定时排便的习惯。适度运动，如地面行走、肛门收缩、孕期瑜伽等。，避免久坐。

腿抽筋

原因:增大的子宫压迫下腔静脉，久坐站立，导致下肢血液循环不畅。局部感冒，局部肌肉痉挛，钙摄入不足。

缓解方法:腿部抽筋时，勾脚尖，屈膝放松，轻轻揉捏痉挛的肌肉。多吃富含钙的食物，可以遵医嘱补钙。避免长时间保持一个姿势，睡觉时注意变换睡姿。注意保暖，穿宽松透气的裤子和袜子，选择低跟鞋。

胸闷、心悸、气短

原因:子宫增大，抬高膈肌，压迫肺和心脏，影响呼吸。怀孕期间，血容量增加，循环负荷增加，心率加快。在空气不流通的密闭空间呆太久。病理因素如疲劳或情绪过度，如妊娠合并心脏病、妊娠高血压等。

缓解方法:出现不适立即休息，注意保持室内空气流通。避免疲劳或过于兴奋。如果晚上睡觉感觉不舒服，可以用半卧位、坐位或者和家人一起去窗台呼吸新鲜空气。注意定期检查。如果症状加重或休息后无法缓解，应尽快就医。

白带增多

原因:怀孕后雌孕激素分泌增多。阴道分泌物会增多，变黄，这是正常的生理现象。

缓解方法:穿宽松的棉质内衣，注意个人卫生，每天清洗外阴，更换内衣。不要坐浴或阴道灌洗，同房时使用避孕套。如果分泌物增多，并伴有外阴癌瘙痒、腥臭味、黄绿色或血性豆渣或泡沫样，应及时就医。

水肿

原因:怀孕期间血容量大大增加，血液中的水分渗入了间质。怀孕期间，胎盘分泌的激素和肾上腺分泌的醛固酮增多，导致水钠猪潴留，排尿减少。增大的子宫压迫下腔静脉，导致下肢静脉回流受阻。病理因素，如妊娠高血压或肾脏疾病。

缓解方法:妊娠早期应摘下戒指、手镯，穿宽松的衣服和鞋袜，提倡清淡低盐饮食(每日盐摄入量不超过6g)。适量吃一些利尿的食物，如冬瓜、红豆、柚子、黄瓜、海带等。，而且尿频。避免长时间站立和久坐。卧床休息时，适当垫下肢。定期体检，监测血压、体重和尿蛋白等。如果水肿明显或休息后不消退，应就医，适当做一些腿部拉伸运动。