体脂高的人应该怎么去油减脂？

近两年流行一句话:一天一个苹果，医生远离我！苹果真的是很好的水果之一，而且热量低。因为苹果富含膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是经过人体，但每次经过人体，总会带走一些东西，比如脂肪和油脂。。它帮助我刮油减肥，同时还会让我的皮肤更亮更滋润。

PS:说到这个，有人会说，那我吃完饭马上吃个苹果。其实没必要。有胃口可以吃，但是饭后2小时左右可以吃。效果是一样的，因为人体消化食物和排除脂肪需要很长时间。另外，很多人喜欢在吃之前削皮。这里特别提醒一下，果皮中的果胶是最丰富的。

第二，木瓜有助于分解脂肪。

木瓜中含有一种木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，可以说是木瓜的最大特点。通过分解脂肪，可以去除脂肪，收缩肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的！还能帮助消化，治疗肠胃炎和消化不良，预防消化系统癌症。

PS:可以和肉一起煮，可以让肉充满木瓜的香味，也因为木瓜蛋白酶分解蛋白质的作用，让肉吃起来更嫩。就像放下嫩肉粉一样，更重要的是可以帮助我们分解肉中的脂肪，把多余的脂肪排出体外。此外，由于木瓜营养丰富，但热量极低，甚至低于所谓的低卡苹果，所以饭前饭后也可以吃，还能达到分解脂肪，排出脂肪的作用。

第三，山楂有助于消耗脂肪

我们经常在消化不良的时候吃山楂丸，因为它可以帮助我们快速消化。因为山楂所含的粗纤维高达20%，能促进肠道蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶的活性，其中所含的脂肪酶能促进脂肪分解，促进消化，帮助消化，特别是在消化肉类方面。还具有降血脂、降血压的作用，对预防心血管疾病、强心特别有益。山楂有明显的消化作用。

PS:山楂可以刺激食欲，促进消化，可以去除肉类菜肴中的油和油腻，所以有时候在家里烹饪肉类菜肴时会放几颗山楂。此外，每100克山楂含有高达89毫克的维生素c，在吃肉和蔬菜时，山楂还能促进铁的吸收。还可以煮山楂罐头之类的。

第四，醋可以促进脂肪代谢。

现在人们经常喝醋和果醋来减肥，醋确实有这种功效。食醋中含有的氨基酸不仅能分解体内脂肪，还能促进糖和蛋白质的顺利代谢，因此能起到很好的减肥作用。另外，在吃了太多的鱼、肉、精米、面包等食物后，喝点醋可以帮助消化。醋中含有挥发性物质和氨基酸，能刺激大脑的神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。

PS:吃肉的时候，不妨在肉里蘸一下，在醋里走一走。这时候油腻的味道就去掉一半了。需要注意的是，肠胃不好，胃酸过多的人要适量食用，不要过量，可以用醋做成凉拌的形式，效果更好。

五、凉拌可以抑制脂肪。

每餐都要有一份凉拌蔬菜或菌藻，其目的之一是减少油脂的摄入，不经过热加工损失的营养成分更少。另一种是抑制脂肪的吸收，减少脂肪的摄入。首先，蔬菜富含维生素和矿物质，是我们身体的主要来源。另一种蔬菜富含膳食纤维，可以帮助我们排出脂肪。另外，凉性蔬菜可以帮助我们平衡体内的酸碱。如果我们先吃一些凉性蔬菜，再吃肉类菜肴，就会抑制大量脂肪的进入。

PS:推荐两两凉菜:冷心美(萝卜丝)和凉拌木耳笋。萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下；黑木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，促进肠内脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖；同时，这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于粪便中有毒物质的及时清除和排出。

六、酸梅汤多方面瓦解脂肪。

夏天，人们经常喝酸梅汤来消暑。其实酸梅汤最重要的作用就是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅和山楂能有效缓解人体内多余的油腻，陈皮也能有效抑制残糖转化为脂肪。不仅如此，酸梅汤还是一种碱性饮料，有助于中和糖类和脂类的酸性作用，加速其代谢分解。所以在吃大鱼大肉的时候，不妨选择一杯自制的酸梅汤作为缓解油腻的好饮品。

PS:很多外卖酸梅汤含糖量过高，不宜过多饮用，但作为碳酸饮料和甜饮料的替代品，无疑是最佳选择。

七、大麦茶可以去除脂肪。

大麦茶应该说是名副其实的“健康饮品”。用烤大麦制成的大麦茶含有多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含糖量极低。节假日期间，饮食多以油腻、油炸食品为主，几餐下来，必然导致食积，甚至脂肪堆积。而大麦茶恰恰有去油腻、助消化、益气健胃的功效。大麦茶还有一种独特的膳食纤维。茶中溶解的膳食纤维可以把胃里的“垃圾”带出体外，使人轻松健康，不会带来任何额外的热量和负担。

PS:可以定期喝代替一些水，饭前饭后也可以喝一些。节假日记得少喝或不喝碳酸饮料和甜饮料，因为不仅是水，超高的糖分在体内还会转化为脂肪，增加血脂浓度。

八、喝粥可以减少脂肪摄入。

如果你担心自己不小心吃了很多东西，建议你准备一些粥，饭前喝一点，这样就没有太多的空间吃太多的鱼和肉了。同时可以避免先吃大鱼大肉造成的蛋白质作为能量的浪费，并补充大量膳食纤维，帮助促进肠道蠕动，增加饱腹感。

PS:可以根据自己的喜好选择粥。我建议加点粗粮粥，比如玉米粥、八宝粥、燕麦粥、红薯粥粥、紫米粥等等。。不仅更有营养，还因为粗粮中丰富的膳食纤维给你很强的饱腹感，让你不容易饿，还因为更多的膳食纤维帮助你排出体内的油脂和垃圾。

燕麦

燕麦片含有丰富的膳食纤维，可以长时间保持饱腹感，防止摄入过多油腻和过咸的食物，达到减肥的效果。而且还是“天然的肠道清洁器”，有助于预防便秘。

2.玉米

玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。，可降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸性肝炎、糖尿病有辅助治疗作用。

3.苹果公司

苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。其丰富的果酸具有防止脂肪堆积的作用，还可与其他降胆固醇物质如维生素C、果糖、镁等结合形成新化合物，从而增强降血脂的功效。

4.巨藻

海带富含纤维素，能显著降低血清胆固醇。还能及时清除肠道内的废物和毒素，有效预防直肠癌和便秘的发生。

5.山药

山药中的新液体蛋白可以防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。此外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。如果你在春节期间消化不良，你可以用山药、莲子和尸佼加一点糖煮它。

另外，建议荷叶用开水浸泡，防止三高(荷叶药店有卖)

当然，适当的运动也是需要的。

(仅供参考)