10种适合食客的健康家常饭。
健康饮食1地中海沙拉食材——1汤匙橄榄油、3汤匙新鲜柠檬汁、1切碎的大蒜、少许盐和黑胡椒、三碗煮熟的意大利面、1切碎的黄瓜、10切碎的西红柿和10切碎的西红柿。做法——先将煮好的意大利面静置15-20分钟冷却，然后将所有食材放入大木桶中用汤匙搅拌均匀，即可食用。营养成分——(仅供参考)397卡路里，19克脂肪，32克碳水化合物，3克纤维，9克蛋白质。
地中海沙拉？Eatthis 2牛油果奶酪鸡蛋汉堡食材——半个牛油果、一片低脂奶酪、四片西红柿、两个英式松饼和一个鸡蛋。怎么做——先把牛油果打成酱，然后煎一个鸡蛋，把英式松饼放入烤箱预热，再把牛油果酱、鸡蛋、奶酪、西红柿放在上面，即可食用。营养-(仅供参考):397卡路里，蛋白质20克，碳水化合物26克，脂肪20克，纤维6克。
奶酪鸡蛋汉堡配奶酪？预防3墨西哥鸡肉卷材料——两块水煮鸡胸肉、30g奶酪、半根黄瓜、一杯切碎的生菜、1/4个红甜椒、5颗切好的橄榄、两片卷饼皮。做法——先将鸡胸肉、黄瓜、红甜椒均匀切成块，然后将切好的料、生菜丝、芝士、橄榄卷在卷饼皮上即可食用。营养——(仅供参考):热量400卡，蛋白质44克，碳水化合物28克，脂肪13克，纤维3克。
墨西哥鸡肉卷？Eatthis 4卡布里沙拉食材——一碗猫耳朵意大利面(可以用通心粉代替)、一汤匙橄榄油、1/4汤匙盐和胡椒、10切碎的西红柿、五个奶酪球和三片切碎的罗勒叶。做法——先把猫耳朵煮熟，静置15分钟，冷却后放入大碗中。加入橄榄油、盐、胡椒、奶酪球和切碎的罗勒叶，搅拌均匀。然后放入西红柿，搅拌。你可以吃它们。营养成分-(仅供参考):热量？372卡路里，蛋白质14克，碳水化合物38克，脂肪16克，纤维4克。
卡布里沙拉？Eatthis 5香肠鸡肉面沙拉食材——香肠鸡肉两串，意大利面一碗，橄榄油一汤匙，胡萝卜丝半根，甜椒碎半个，洋葱碎半个，黄瓜碎半个，柠檬1/4。做法——先将意大利面煮熟，静置15分钟，然后放入碗中，再放入切好的胡萝卜、甜椒、洋葱、黄瓜，最后放上沙爹鸡肉串，吃的时候可以挤点柠檬提味。营养成分-(仅供参考):热量？350卡路里，30克蛋白质，18克碳水化合物，18克脂肪，5克纤维。
马鞍鸡面沙拉？Eatthis 6马鞍鸡裹生菜材料——两个马鞍鸡，两个大生菜，半个萝卜丝，半个黄瓜丝，一个蒜末，10g香菜。做法——先把胡萝卜丝和黄瓜丝放在生菜上，然后把沙爹鸡切成两半放在桌子上，最后把剁碎的蒜和香菜撒在上面，再用生菜包起来吃。营养成分-(仅供参考):热量？340卡路里，蛋白质28克，碳水化合物16克，脂肪18克，纤维5克。
生菜裹鸡肉？Eatthis 7墨西哥煎蛋卷配料-3个鸡蛋，半个切碎的甜椒，1/3杯沙拉，1/4个鳄梨。做法——先将三个鸡蛋搅拌均匀，然后将奶酪打成泥状。将蛋汁均匀地放入锅中。当它煎到一半时，把切碎的甜椒和莎莎酱放在鸡蛋上，然后裹在鸡蛋里。当鸡蛋完全煮熟后，把它放在第二个盘子里，并把鳄梨泥放在鸡蛋上。你可以吃它。营养成分-(仅供参考):热量？197卡路里，蛋白质11克，碳水化合物21克，脂肪8克，纤维7克。
墨西哥煎蛋？Eatthis 8桃子牛奶燕麦片材料——一碗无糖燕麦片，半杯牛奶，一片桃子，一汤匙杏仁。做法——先将煮熟的燕麦加入半杯牛奶中，搅拌均匀，再加入切片的桃子和杏仁，即可食用。营养成分-(仅供参考):热量？233卡路里，7克蛋白质，33克碳水化合物，7克脂肪，5克纤维。
桃子，牛奶和燕麦？食用这9种鲜虾青豆沙拉配料——50克虾、50克青豆、一汤匙橄榄油、两汤匙切碎的薄荷叶、一半洋葱丝、一半红甜椒丝和一半柿子椒片。做法——先将虾仁、青豆煮熟，静置15-20分钟，然后放入碗中，开始加入所有食材慢慢搅拌，即可食用。营养成分-(仅供参考):热量？248卡路里，25克蛋白质，18克碳水化合物，5克脂肪，2克纤维。
虾仁青豆沙拉？吃这个10鸡胸肉三明治？weightlossresources.co.uk