如何在床上减肥11轻松减肥的方法。

饮食:多吃富含纤维和矿物质的食物。

选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入，既能补充维生素和无机盐的不足，又能充分满足人体肝脏的需要。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等。能起到清热解毒、凉血明目、通便健脾、开胃减肥的作用。

另外，要放慢吃饭速度。研究表明，吃得快的人在40到50岁时，体重会比20岁时明显增加。那些吃得慢的人仅略有增加。这是因为在吃饭的时候，人的大脑中枢也在接收信号。当中枢神经系统因为吃饭速度太快而收不到信号时，人会觉得没有吃饱。这样会导致食物摄入过多，容易导致肥胖。

药物:选择适合自己的减肥药。

市面上的减肥产品琳琅满目，如何选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后妈妈为了快速减肥，贸然选择减肥产品，却没想到大部分减肥产品都是以抑制食欲，快速减水不减脂为主，最终导致生理失调，内分泌失调。国际卫生组织强调，健康减肥就是“不拉肚子，不节食，不疲劳”。

锻炼:坚持和循序渐进

运动减肥主要分为三类:耐力运动、力量运动和球类运动。耐力运动，适合肥胖者的耐力运动有平地行走、爬坡行走、慢跑、骑自行车、游泳等。力量运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适合体质好的肥胖者。体质好的肥胖者可以参加不太激烈的球类运动，体质弱的人只能参加非竞技性球类运动。