谁给我列个清单？

黑米，黑米粥:实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。所以黑米一直被认为是滋补保健品。做法:煮黑米粥的时候，先用清水浸泡24小时，尽量多洗几次，记得和米饭一起煮，这样可以把黑米的营养全部吃进去。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。

牛肉汤:有很好的清肠胃的作用，配上一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。

土豆:土豆是富含膳食纤维的食物，比较少见，同时含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。

水果:橙子、猕猴桃、香蕉、西红柿、菠萝等。都有减肥效果。

减肥套餐一:

老汤:洋葱(4-6)、番茄(4-6)、西兰花(1)、青椒(2)、芹菜(1)、盐(少许)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天用汤渣喝。蔬菜汤搭配以下食物:第一天，全天水果餐(香蕉除外)；第二天晚餐要加一份蔬菜餐(除了干豆、小米外，要选择叶类品种)和一份煮土豆；第三天，第一天和第二天的菜单混合(土豆除外)；第四天，在无限脱脂牛奶中加入8根香蕉；第五天，牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；第六天，不限牛肉和蔬菜；第七天，糙米，蔬菜，水果。少吃面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。

减肥餐2: 3苹果减肥法。操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。参考:

早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)和一份水果。

中餐:1两(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克。

晚餐:主食1两，鱼适量，菜适量，汤一份。

睡前:脱脂牛奶和一个小苹果

你可以在两餐之间添加水果或酸奶。

减肥餐3:

早餐:2种生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。

午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。

晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。